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gux

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  1. gux

    Ajudem - Treino Ab2X (Low/high Repets)

    gux respondeu ao tópico de EMaromba em Treinamento
    Gostei do treino cara... sou novo no forum e nos treinos, alguém pode dizer como se faz com progressão de carga ao invés de até a exaustão?
  2. gux

    Divisão Ab_Cd Opnioes

    gux postou um tópico em Treinamento
    então galera to mundando meu treino pra um ab_cd e to com a seguinte divisão dia segunda A - biceps, triceps e antebraço dia terça B - pernas e panturrilha off dia quinta C - peito e ombros dia sexta D - costas e trapezio por favor deixem suas opnioes.
  3. gux

    Treino Abc2X

    gux respondeu ao tópico de gux em Treinamento
    Postado Hoje, 07:20 Bom, na minha opinião quanto a quantidade e a escolha de exercícios ficou muito bom. Só me preocupou você ter dito que ganhou 5kg em 8 meses, que é relativamente pouco, porque no começo é bem mais fácil ganhar peso, daí conforme o tempo vai complicando. Como anda a dieta amigo? Abraço "minha dieta era muito fraca, mas ta melhor agora" Postado Hoje, 09:25 E os exercícios de trapézio não faz? "que exercicio você me recomenda?"
  4. gux

    Treino Abc2X

    gux postou um tópico em Treinamento
    Bom galera, li alguns topicos e cheguei a esse treino, queria a opnião de vocês. Idade: 18 anos Altura: 1,78m Peso: 68kg BF: -- Medidas: -- Objetivo de treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Suplementação: Hiper + creatina ao acordar, malho pela manha/ Whey+malto+crea no pós/ albumina antes de dormir *comecei com os suplementos fazem duas semanas *malho fazem 8 meses *entrei na academia com 63kg Treino A – Peito, Triceps e Panturrilha • Supino Reto (barra) – 3 x 8/ dropset na ultima série • Supino Inclinado (barra) – 3 x 10 • Voador – 3 x 12 • Tríceps Pulley – 3 x 12 • Tríceps Testa – 4 x 8 • Panturrilha sentado - 3 x 20 • Panturrilha em pé - 3x 12 Treino B – Costas, Bíceps e Antebraço • Levantamento terra – 3 x 10 • Barra fixa - 4x -- até a falha • Remada baixa - 3x 10 • Rosca direta - 3 x 8/ dropset na ultima série • Rosca alternada - 3 x 10 • Rosca pulso 3 x 12 Treino C – Pernas, Ombro • Agachamento livre - 3x10 • Leg-Press – 3 x 10 • Mesa flexora – 3 x 10 • Mesa extensora – 3 x 10 • Elevação lateral – 3 x 12 • Desenvolvimento com barra por trás da nuca - 4 x 8 • Remada alta com pegada aberta - 3 x 12 * duvidas: principalmente na intensidade. seria bom encaixar remada alta no treino C? colocar mais um treino pra antebraço? tirar um exercicio de perna... opinem, vlw

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