GeisonChristmann

Bom dia fórum!!! -Altura: 1,85 -Peso: 105kg Antes de iniciar o ciclo a ideia e baixar bem o peso em duas semanas com dieta e aeróbico: Indicações nutricionais: Cardápio Alimento A (proteína): (180g) Carne bovina e suína, (200g) frango,(5) ovo, (220g) peixe, (1 dose e meia) whey. Alimento B (carboidratos): (150g) batata doce/aipim/arroz integral, grão de bico, lentilha, massa de arroz, quinoa, frutas (maçã, morango, pera, mamão, melancia, manga, etc). Vegetais com carboidratos: cenoura, milho, moranga, beterraba, abobrinha. (5) (2) Bolacha de arroz. Alimento C (vegetais/ verduras/ saladas): quantidade livre Brócolis, couve flor, couve, pimentão, pepino, alface, tomate, rúcula, repolho, abobrinha, cebola, berinjela, palmito,... Alimento D (gorduras): (1 punhado) Castanhas/amêndoas/amendoim (todos sem sal)/nozes, (1/2)abacate, (1) avocado, (2 col. Sopa) óleo de coco, (1 col. Sopa) azeite de oliva. Livre: água, limão, morango, vinagre, chás, café sem açúcar. Refeições: Café da manhã: A + B (FRUTA) + GORDURA Lanche: A (whey) + D Almoço: A + B + C Lanche: A + D PRÉ TREINO: BATATA DOCE Janta: A + C + D Recomendações: Não consumir: TRIGO (Pão, massas, cerveja, cereais) sucos de fruta (com exceção a sucos naturais), refrigerante, leite, molho pronto, soja, açúcar. OBS: Se em alguma refeição for beber suco de frutas natural ou água de côco, utilize-o no lugar do carboidrato, com exceção o suco de limão ou morango que é liberado em qualquer refeição -Treino é um músculo por dia, com exceto de pernas que jogo 2x na semana. -Aeróbico primeira semana, meio dia antes do almoço 20min e pós treino 30min. -Aeróbico segunda semana, inicio em jejum 30min Após duas semanas, se baixar bem BF e peso ajustar a dieta e jogar: 10 semanas!!! -2 duras na semana -Trembolona 1ml 3x na semana -Tamoxifeno 10mg todo dia, depois da quarta semana. Pós ciclo!!! -Mantem tamox e anastrozol -Só adiciona HCG 2500ui a cada 5 dias faz 4 aplicações assim ...20 dias no.caso