willianrvd
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Eu tb sou um falso magro, eu tenho um pouco de gordura abdominal, e ela é a ultima que vai desaparecer, como o amigo de cima disse, é melhor um bulking agora pra aumentar a massa magra, ai depois um cutting, é isso que eu vou fazer
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Refiz, agora so falta completar, eu preciso encontrar um meio de colocar quase 800 kcal nisso
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vlw Marte, vou pesquisar ai, e reformular a minha dieta
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Mas cada ovo de galinha n tem 5g de gordura?
Referente a essa refeição hiper-calórica, eu iria bater tudo e beber, ok eu vou dividir, e tirar o feijão da refeição, vlw pela ajuda, mas eu não achei em lugar algum o valor do alimento ja cozido, eu não sabia que eles absorviam a água do cozimento, e vlw pela ajuda, ajudou muito.
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Eu tinha feito uma dieta um tempo atrás, mas eu refiz os cálculos, seguindo a calculadora do forum, eu achei mais realista, ja que eu teria que comer 2,9k de kcal, e na calculadora do forum, foram so 2,7k kcal
Altura: 169 cm
Peso: 59,7 kg
BF: 13,9%
Calorias Diarias necessárias : 2.738
Café Da Manhã : 8h e 30 min
Iorgute Grego Zero 90 gramas - 37 Kcal – 5g Carb - 5g Proteínas
4 Unidades de Ovo Cozido - 284 kcal - 2g Carb - 21g Gordura - 23g Proteínas
Aveia 90g - 312 kcal - 51 carb - 7g Gordura - 13g Proteína
Leite Desnatado, 100 ml - 33 kcal – 5g carb - 3g Proteína
Total: 666 Kcal - 63g Carb - 28g Gordura - 44g Proteínas
Almoço 11h
Arroz 100g - 128 kcal - 28g Carb – 2,5g Proteínas
Brócolis 100g - 39 kcal - 7g Carb - 3g Proteínas
Peito de Frango assado 100g - 163 kcal - 3g Gordura - 32g Proteínas
Total: 326 kcal - 35 Carb – 3g Gordura – 37,5g Proteínas
Pré-treino 12h e 30 min
Banana - Banana Maçã, 2 unid (100g) - 114 kcal – 26g Carb - 2g Proteína
Dextrose, 46 g – 180 kcal – 45g Carb
Total: 294 kcal – 71g Carb – 2g Proteína
Lanche/Pós-treino 14h
Whey protein 40g - 147 kcal – 8,5g Carb - 26g Proteína
Pasta de Amendoim integral 30g - 182 kcal - 6g Carb - 14g Gordura - 8g Proteína
Leite Desnatado, 100 ml - 33 kcal - 5 carb - 3g Proteína
Creatina 1 scoop - 12 kcal
Total: 374 kcal – 19,5g Carb - 14g Gordura - 37g Proteína
Jantar 19h
Arroz 100g - 128 kcal - 28g Carb – 2,5g Proteínas
Brócolis 100g - 39 kcal - 7g Carb - 3g Proteínas
Peito de Frango assado 100g - 163 kcal - 3g Gordura - 32g Proteínas
Total: 326 kcal - 35 Carb – 3g Gordura – 37,5g Proteínas
Total geral : 1986 kcal – 223,5g Carb – 48g Gordura – 158g Proteínas
Desde de ja obrigado, qualquer ajuda é valida. Eu acho que meu café-da-manhã ta pouco de mais, acham, que eu devo amenta-lo e diminuir o lanche da tarde?
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Em 31/01/2019 em 16:21, tmz disse:
Os caras pagam nutricionista atoa, eu já falei pra vários, vai pro meio do mato tipo "largados e pelados" fica uns 15 dias que o resultado será o mesmo.
O cara nunca treinou, chega na nutricionista e fala que quer definir.
Na cabeça dela ela entende
"O cara quer definhar, vou montar uma dieta com umas 2mil calorias a menos que o gcd que vai dar certo".
antes de vim aqui, eu tava mesmo pensando em ir em uma nutricionista, a mulher cobra 400 reais a consulta de 1h, tu ta maluco, com isso eu compro muita comida
Avaliação de dieta voltando pra bulking
em Dieta e suplementação
Postado
Eu preciso de ajuda na minha dieta voltada pra bulking, como vcs podem ver falta uma quantidade de carboidrato, eu tb aceito ajuste, caso achem necessario, desde ja agradeço a ajuda,