Mas voce não acha que o treino ficaria muito longo? São 5 exercicios só para o ombro, mais peito e triceps (7 exercicios)
Fala Man
Não sou profissional um personal, mas treino a 2 anos e sei que muito exercício faz os músculos catabolizarem.
É essencial estimular cada grupo duas vezes por semana. Se fizer isso apenas uma, mesmo com alta intensidade, vai passar por 168h de descanso, o que vai muito além do que é recomendado para quem quer crescer de verdade.
No treino ABC com 2 treinos de cada grupo por semana, o descanso é respeitado – afinal há dois dias de intervalo até você treinar o mesmo grupo novamente -, mas sem exageros .
A prescrição ideal, segundo a literatura atual, é de descansos de 72 a 96 horas no máximo
no meu casso penei no primore ano de trino com estrutures de acadêmia que não estão focados 100% em nos alunos. só vi resultados grandiosos quando procurei uma consultoria.
bom este e meu treino.
Treino A
Agachamento 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Leg Press 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Extensora 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Stiff 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Mesa flexora 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Extensora lombar 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Treino B
Supino – 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Supino inclinado halteres – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Peck deck fly – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Desenvolvimento – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Elevação lateral – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Mergulho – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Tríceps corda – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Treino C
Barra fixa ou graviton 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Puxada alta 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Rosca alternada 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Rosca direta no cabo 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Abdominal crunch máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
e mês que vem já pego outro.
meu personal e um profissional excelente e o acompanhamento que faz e munto bom vou pasar o contato: https://bit.ly/2M6sG83
espero ter te ajudado a sanar sua duvida.
Treino ABC 2X
em Treinamento
Postado · Editado por Lucas Moreira alfa
Fala Man
Não sou profissional um personal, mas treino a 2 anos e sei que muito exercício faz os músculos catabolizarem.
É essencial estimular cada grupo duas vezes por semana. Se fizer isso apenas uma, mesmo com alta intensidade, vai passar por 168h de descanso, o que vai muito além do que é recomendado para quem quer crescer de verdade.
No treino ABC com 2 treinos de cada grupo por semana, o descanso é respeitado – afinal há dois dias de intervalo até você treinar o mesmo grupo novamente -, mas sem exageros .
A prescrição ideal, segundo a literatura atual, é de descansos de 72 a 96 horas no máximo
no meu casso penei no primore ano de trino com estrutures de acadêmia que não estão focados 100% em nos alunos. só vi resultados grandiosos quando procurei uma consultoria.
bom este e meu treino.
Treino A
Agachamento 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Leg Press 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Extensora 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Stiff 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Mesa flexora 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Extensora lombar 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Treino B
Supino – 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Supino inclinado halteres – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Peck deck fly – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Desenvolvimento – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Elevação lateral – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Mergulho – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Tríceps corda – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Treino C
Barra fixa ou graviton 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Puxada alta 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Rosca alternada 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Rosca direta no cabo 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Abdominal crunch máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
e mês que vem já pego outro.
meu personal e um profissional excelente e o acompanhamento que faz e munto bom vou pasar o contato: https://bit.ly/2M6sG83
espero ter te ajudado a sanar sua duvida.