Epicondilite
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Epicondilite deu reputação a busarello em Não Consigo Chegar A Um Padrão Basico Para Um Treino Eficaz
Ótima escolha. EU SUGIRO dar uma olhada no site oficial em especial sobre a chamada "escada de força". São os outros treinos para você progredir (daqui a alguns anos).
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Epicondilite deu reputação a kyo22 em Não Consigo Chegar A Um Padrão Basico Para Um Treino Eficaz
Fraco hora depois do treino não eh pra você se sentir. O normal eh a fadiga de um treino intenso.
E você não tem que fazer exercício de assistencia agora, isso só vai te atrapalhar a progredir as cargas, e isso deve ser o foco do seu treino.
Passado um tempo as cargas vão ficar realmente pesadas e você vai estagnar, nesse momento pense em trabalhar os sinergistas de uma maneira um pouco mais especifica, mas não como um objetivo estético, e sim como um desenvolvimento direcionado que vai te proporcionar novamente a progressão das cargas.
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Epicondilite deu reputação a PauloEgídio em Não Consigo Chegar A Um Padrão Basico Para Um Treino Eficaz
Não tem segredo cara... experimente diversos métodos de treinos...
Excedente calórico,treino pesado e progressivo e descanço..
Eu acho MUITO mais vantagem um natural treinar o mesmo músculo 2~3x por semana.... experimenta um Push/Pull ou Upper/lower..
ABCDE e suas derivações acho uma porcaria,tanto pra ganho de massa ou força (principalmente)