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Primeiro esqueça a vergonha porque só de estar treinando você deve ter é orgulho.
No seu caso eu optaria por iniciar na academia, onde vc mesmo não tendo conhecimento contará com a ajuda dos instrutores, evidente que existem os bons e os maus mas aí cada caso é um caso.
De qualquer forma busque conhecimento através aqui do forum, foque o treino em métodos simples e eficazes, exercícios compostos com progressão gradual de carga e verá os resultados com o tempo.
Pelo que vc mencionou já segue dieta, mas de todo jeito de uma olhada na seção nutrição aqui do forum, e veja se está comendo o suficiente para que tenha o desenvolvimento que deseja. Suplementação utilize apenas por praticidade ou não conseguir comer mais, porque comida é e sempre será insubstituível.