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A intenção é para perder um pouco a barrica que tenho, e ganhar massa ficar definido rsrs eu sou muito leigo no assunto.. vou da uma pesquisada de como fazer as macros que eu preciso.. vlw pela atenção imrão

Amigos estou começando agora a treinar, gostaria de uma opinião nessa dieta, e como calculo qtos calorias ela tem.. Tenho 1,75 de altura e 73kg 1-refeição: 2 ovos inteiros 200 mls de claras 40 grs de aveia 300 mls de chá verde 2-refeição: 200 grs de frango 100 grs de brócolis 1 colher de azeite ou 20g de castanha 3-refeição: 200 grs de carne vermelha (patinho/alcatra/coxão mole/largato 150 grs de legumes verdes e escuros cozidos(evitar cenoura ou beterraba) 4-refeição: 200 grs de carne vermelha(patinho/alcatra/coxão mole/lagarto) 150 grs de espinafre/rúcula 5-refeição: 200 grs de frango 150 grs de legumes verdes e escuros cozidos(evitar cenoura ou beterraba) 6-refeição: 60g de whey 1 colher de pasta de amendoim suplementos Polivitaminico: manhã e noite Vit C 500 mg(não efervescente ) 1 cps manhã/tarde/noite Ômega 3 (1 g) ou EFA : 3 cps manhã/tarde/noite Picolinato de cromo 300 mcg( manipulado) 1 cps manhã e pôs treino ALA(acido alpha lipoico ) 200 mg( manipulado) 1 cps manhã e pré treino 5 htp( manipulado ) 100 mg :1cps manhã e antes de dormir crisina (manipulado) 100 mg:1cps manhã/tarde/noite