taty_av

Obrigada pela força broggui, agora tô com uma suplementação bacaninha, vamos ver no que dá Olá Chun! A minha intenção inicial em relação ao treinamento dos membros superiores é de tonificar mesmo. Porque eu ainda tenho algumas gordurinhas incovenientes nessa região, sabe? E eu tenho medo de pegar muito pesado em cima e ficar grande, mas não definida. Eu acho que fica lindo definidinho, aqueles musculos dizendo -"oi, eu tô aqui!" Até porque eu acho não malhar superior direito, com o tempo vai ficando muito desproporcional e feio. Por isso vou continuar pegando "moderadamente" pesado em cima. Quando eu estiver um pouquinho mais seca nessa região, aí sim Você acha legal colocar o leg press? Tem algum exercício que eu possa substituir ou eu posso encaixar ele aí? Eu fazia ele na série anterior, acho que foi por isso que ele tirou... Ah, eu pertubo muito o meu professor, rs... As vezes eu fico perguntando algumas coisas , e ele me responde com a maior paciência do mundo Muito obrigada pela força Chun! De verdade, é bom ouvir conselhos seus, sempre leio o seu blog... Quando eu tô xoxa, e você atualiza lá me dá uma inspiração danada Beijão ;* Janinha, faço AB todos os dias e tento fazer também uns 20 minutos de aero levinho no final Brigadão por me ajudar amor, bjks!

Galera, venho acompanhando o forúm a muito tempo, porém nunca postei. Estou com uma dúvida e acredito que vocês irão me ajudar muito... Tenham um pouquinho de paciência comigo por favor. Se preparem pois é um testamento A minha história é a seguinte: malho há dois anos, com idas e vindas, somente agora de cinco meses pra cá venho me dedicando com seriedade aos treinos. Semana passada eu fiz uma avaliação física e marquei com o professor da academia para fazer a minha série nova. A minha avaliação foi positiva, tive ganhos consideravelmente bons: Braço: 28,00cm ---- 30,00cm Antebraço: 24,50cm ---- 26,00cm Coxa: 56,50cm ---- 60,00cm Panturrilha: 36,00cm ---- 38,00cm Quadril: 98,50cm ---- 103,00cm Perdi também 2 cm de "panceps", rs. Ganhei 1,400Kg sendo que perdi 1,50Kg de massa gorda e ganhei 2,90Kg de massa magra e meu BF caiu 3%. (Achei tudo bem razoável mesmo, poderia ter sido bem melhor. Mas, considerando que eu só estava mantendo uma dieta balanceada, ainda não estava suplementando e nem fazia o aeróbico...) Essa seria a minha terceira série desde que eu voltei com tudo aos treinos. Queria uma série bem bacana, cheia de empolgação, andei estudando ainda mais sobre treinos, hipertrofia, enfim... Daí eu vi uma divisão bem legal, que se eu não me engano é o abc da Chun_li. abc 2x A- Quadríceps / Panturrilha B- Superiores e Abs C- Posterior e gluteo / Panturrilha Como a minha série estava dividida em AB ( Superior e Inferior), pensei que seria uma boa mudar e dar uma ênfase maior para cada grupo, além do descanso . Já que eu também sentia que o meu treino de inferior estava muito intenso, eu fazia 8 exercícios pesados, na metade da série já tinha ido 70% de mim e sentia que separando iria poder ter maior aproveitamento e tudo mais.. MAS, quando mostrei a minha avaliação ao professor e expliquei a minha " teoria " ele quase riu de mim. Disse que era impossível dividir Anterior/Posterior, que não existe exercício específico para cada músculo e tudo mais, a não ser que eu fizesse só a cadeira extensora, ou só mesa flexora, por exemplo. Mas que em um agachamento por exemplo, músculos posteriores e anteriores são exigidos. Ele me disse ainda que o problema dessa divisão é assim, por exemplo, se na quarta eu malho posterior, na quinta eu vou malhar quadríceps? Não tem descanso nenhum. Ainda tentando um argumento eu disse que deixaria um dia OFF, e faria um aeróbico bem light, tipo: 2ª - Quadríceps / Panturrilha 3ª - Superiores e Abs 4ª - OFF 5ª - Posterior e gluteo / Panturrilha 6ª - Superiores e Abs Daí ele me disse que também não era bom, pois eu malharia quadríceps na segunda, pra só malhar perna novamente na quinta. Ou seja, sem argumentos aceitei o meu destino. Porque ele ficou repetindo pra mim mil vezes que eu era teimosa e que do jeito que ele estava levando o meu treinamento era a maneira correta, e isso estava claro pelos resultados da minha avaliação. (toma!) Me perguntou da onde eu tinha tirado essa idéia, e falou que estudou muito tempo pra ser um professor e fazer uma série (toma! 2x) Depois disso eu fechei meu bico e decidi deixar ele fazer o papel de professor e ficar na minha como aluna... RESULTADO, meu treino ficou mais ou menos assim: (depois coloco os exercícios certos, não estou com a minha série no momento) A- Agachamento na máquina 12/10/8/6 (aumentando o peso) Afundo no Smith 12/10/8 (aumentando o peso) Cadeira extensora (bi-set) Extensão de joelhos no graviton 3x8 (aumentando o peso) Cadeira flexora 3x8 +2 exercícios bíceps (não lembro quais especificamente agora) B- Abdutora com caneleira Adutora na polia Panturrilha Desenvolvimento na máquina Tríceps corda Supino com HBC Uma variação da prancha 4 apoios (esqueci o nome também :/, é igual ao da foto a seguir) http://boaforma.abril.com.br/imagens/slide/treino-barriga-sab2.jpg Abdominal Então, eis a questão. Ele acabou dividindo dessa forma aí, que eu nunca vi na minha vida. Separando os músculos abdutores e adutores de todo resto da série de inferiores. Não sei se é bom ou ruim. Quando o questionei ele me disse que assim esses músculos poderiam ser isolados sem afetar os outros. Tirando a divisão estranha, eu me sinto muito bem com a série, fiquei bem doloridinha no começo, mas tô me recuparando bem Pessoal é isso, desculpa se eu não fui clara, façam perguntas, sugestões, críticas, enfim. O que vocês acham? Beijos, Tati.