Atualmente, estou com foco em emagrecer. Pesava 106kg, estou com 99 agora em 2 meses. Pra mim está ótimo, mas estou ainda com certas dúvidas. Estava com 70kg de massa magra aos 106, então a meta é por volta dos 85kg com uns 75kg de massa magra.
Primeiramente, faço um treino aeróbico de 30 mins, e depois musculação por 1 hora ou mais em média. Pra aguentar a batida e torrar a gordura, estou tomando o termogênico Kimera da Iridium Labs (300mg de cafeína + detalhes).
A dieta está com 1700kcal, com 150g de proteína livre (1.5g de proteína/kg atualmente). Comida+15g de proteína livre de whey pré treino.
Estou atualmente tentando não catabolizar, já que a minha TMB beira 2500-2700kcal/dia. Já li bastante no fórum, e são basicamente essas perguntas:
Com 300mg de cafeína, às 16h, ainda é viável tomar creatina? Muita discussão e aparentemente cafeína em altas doses estraga a creatina. Compensa comprar ou não? Se sim, a da Iridium ou Growth devem ser bacanas né?
L-carnitina seria eficaz nesse caso? Dizem que ajuda a queimar gordura quando há déficits calóricos significativos, e como no meu caso específico, a dieta está 1000kcal abaixo da TMB.
Alguma outra dica construtiva, será absurdamente bem vinda!
Aumento de Dieta
em Dieta e suplementação
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Pessoal, Boa Noite!
Atualmente, estou com foco em emagrecer. Pesava 106kg, estou com 99 agora em 2 meses. Pra mim está ótimo, mas estou ainda com certas dúvidas. Estava com 70kg de massa magra aos 106, então a meta é por volta dos 85kg com uns 75kg de massa magra.
Primeiramente, faço um treino aeróbico de 30 mins, e depois musculação por 1 hora ou mais em média. Pra aguentar a batida e torrar a gordura, estou tomando o termogênico Kimera da Iridium Labs (300mg de cafeína + detalhes).
A dieta está com 1700kcal, com 150g de proteína livre (1.5g de proteína/kg atualmente). Comida+15g de proteína livre de whey pré treino.
Estou atualmente tentando não catabolizar, já que a minha TMB beira 2500-2700kcal/dia. Já li bastante no fórum, e são basicamente essas perguntas:
Com 300mg de cafeína, às 16h, ainda é viável tomar creatina? Muita discussão e aparentemente cafeína em altas doses estraga a creatina. Compensa comprar ou não? Se sim, a da Iridium ou Growth devem ser bacanas né?
L-carnitina seria eficaz nesse caso? Dizem que ajuda a queimar gordura quando há déficits calóricos significativos, e como no meu caso específico, a dieta está 1000kcal abaixo da TMB.
Alguma outra dica construtiva, será absurdamente bem vinda!