Gabriel dos Santos Moreira
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8 horas atrás, mpcosta82 disse:
Ótima forma de não ganhar massa muscular.
Seus treinos tem volume demais e descanso de menos. Com certeza você usa cargas baixas, o que limita o ganho de massa muscular.
Reduza o volume à metade (quantidade de exercícios por grupo muscular), aumente o descanso para 45-60 segundos entre cada série e procure aumentar a carga sempre que atingir o total de repetições. Coma o suficiente para ganhar pelo menos 1 kg de peso por mês.
Faço o treino com minha carga normal. 15Kg supino reto, 10 kg supino inclinado e pernas o treino é cargas sempre elevadas e movimentos perfeito.
8 horas atrás, mpcosta82 disse:Ótima forma de não ganhar massa muscular.
Seus treinos tem volume demais e descanso de menos. Com certeza você usa cargas baixas, o que limita o ganho de massa muscular.
Reduza o volume à metade (quantidade de exercícios por grupo muscular), aumente o descanso para 45-60 segundos entre cada série e procure aumentar a carga sempre que atingir o total de repetições. Coma o suficiente para ganhar pelo menos 1 kg de peso por mês.
Mas vou mudar o treino, e vou dizer os resultados.
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Segunda - Pernas e Panturrilhas
Agachamento livre - 5x5
Terra sumô - 3x5
Panturrilhas sentado - 4x15
Leg press - 4 x 10 variando os pés
Panturrilha no leg - 20x4 variando os pés
Hack - 4x10
Panturrilhas no hack - 4x20
Agachamento no smith - 3x10
Extensora - 4x10
Flexora deitado - 4x10
Flexora sentado - 4x12
Adutora - 3x10
Abdutora - 3x10
4 minutos de panturrilhas variando os pés
Terça - Costas, Ombros e biceps
Barra fixa - 4x15 as vezes 20
Puxador de frente - 4 x 13
Terra - 5x5, 80kg
Remada - 4 x 13
Desenvolvimento - 4x12
Elevação lateral/frontal - 4x13
Voador inverso - 4x10
elevação no Croos - 4x13
Desenvolvimento no aparelho - 4x10
Trapezio - 4x20
Rosca direta - 4x10
Rosca alternada - 4x16
Antebraço no cross - 4x20
Antebraço - 4x13
Quarta - Pernas e panturrilhas
Agachamento livre - 5x5
Terra sumô - 3x5
Panturrilhas sentado - 4x15
Leg press - 4 x 10 variando os pés
Panturrilha no leg - 20x4 variando os pés
Hack - 4x10
Panturrilhas no hack - 4x20
Agachamento no smith - 3x10
Extensora - 4x10
Flexora deitado - 4x10
Flexora sentado - 4x12
Adutora - 3x10
Abdutora - 3x10
4 minutos de panturrilhas variando os pés
Quinta - Peito e triceps
Supino inclinado - 4x10
Supino inclinado com halteres - 4x16
Supino reto - 3x10
Voador - 4x10
Cross - 4x10
Triceps corda - 4x13
Triceps francês - 4x10
Triceps coice - 4x10 cada braço
Sexta - Pernas e Panturrilhas
Agachamento livre - 5x5
Terra sumô - 3x5
Panturrilhas sentado - 4x15
Leg press - 4 x 10 variando os pés
Panturrilha no leg - 20x4 variando os pés
Hack - 4x10
Panturrilhas no hack - 4x20
Agachamento no smith - 3x10
Extensora - 4x10
Flexora deitado - 4x10
Flexora sentado - 4x12
Adutora - 3x10
Abdutora - 3x10
4 minutos de panturrilhas variando os pés
Sábado - Costas, Ombros e biceps
Barra fixa - 4x15 as vezes 20
Puxador de frente - 4 x 13
Terra - 5x5, 80kg
Remada - 4 x 13
Desenvolvimento - 4x12
Elevação lateral/frontal - 4x13
Voador inverso - 4x10
elevação no Croos - 4x13
Desenvolvimento no aparelho - 4x10
Trapezio - 4x20
Rosca direta - 4x10
Rosca alternada - 4x16
Antebraço no cross - 4x20
Antebraço - 4x13
Descanso minimo 10-15 segundos ! A cada série
Minhas panturrilhas pareciam dos palitos de fósforo, hoje parece um palito de fósforo fibrado. Dormindo 9 horas e descanso no dia. E descanso em algumas horas no dia. Pesando 65 kg, 1,78
Dúvida
em Treinamento
Postado
Vou trabalhar dessa forma durante 1 semana, e te digoo