ItuanJunior

Aqui os caras são bem chatos kkkk no bom sentido. Ah mano, da uma olhada no meu diário, lá tem minha dieta, pouca coisas gordurosas, carbos bons e proteína. É bem básica e barata, eu dou uma variada na dieta quando dá uns 4-5 meses, que começa a ficar enjoativo a ponto de não aguentar mais comer.

Ovo é ótimo, no seu caso sem gema por causa da gordura, frango, peixe. Carbos tem que ser de boa qualidade, pesquisa sobre índice glicêmico, pra saber qual a melhor hora de tomar. Te recomendo um canal do YouTube também, chama Gorgonoid (acho que é isso) Lá ele tem uma playlist de como criar sua dieta, muito bom mesmo. E depois pesquisa aqui no fórum: planilha Excel dieta.

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