Luhesil

Ressuscitando...
 
Update:

Depois do último relato ainda fiquei alguns dias ruim, com aquela tosse chata. Aos poucos melhorei. A correria insana do trabalho se fez necessária por 2 motivos: período que antecedeu as férias e somado a isso uma oportunidade de migração de trabalho para outra empresa do sistema, dessa vez a nível nacional, assumindo uma nova função em outra cidade, porém trabalhando remoto. Então como podem presumir eu estava feito louco, e engatei nisso as férias de 15 dias. Retornei ao trabalho hoje, ainda na função antiga, à qual eu fico até final do mês. Após, fico meio a meio, aqui e lá, até Janeiro, para finalizar as demandas do ano aqui e já assumindo novas coisas por lá. Ou seja, enlouquecerei nos próximos 2 meses. O bom disso tudo é que de fato pude curtir as férias e me desconectar do trabalho. Fiquei off dos treinos também.
 
Ontem retornei aos treinos e fiz um Tríceps, Peito e Ombro para estimular. Hoje farei costas e bíceps, amanhã perna completa. E aí sim retomo a divisão padrão ABCDEF.
 
Ganhei 2kg nas férias. Bora fazer cardio agora...

Abs

Update:

Mais uma semana de treino concluída. Cargas altas então tentando tomar cuidado pra não me machucar à toa.

Ontem encerrei oficialmente o off, com 100kg. Hoje começo a inserir os cardios no pós treino sem erro, e leve redução de comida. A meta é baixar meio kg por semana, chegando em 31/12 com 94kg. Sem exageros.
 
Vamos ver o que vai dar.

Abs

Update:

Ontem tive sessão de liberação miofascial. Cheguei em casa lesado, resolvi brincar de "soneca russa". É uma roleta russa da soneca. Você deita e não coloca despertador. Pode ser que durma 5 min, pode ser que durma 3 horas. Essa é a graça do jogo. Acabei dormindo e acordei por volta de meia noite. Logicamente, levantei, comi, tomei banho, e voltei a dormir.
 
Hoje vou treinar braços.

Abs

Update:

Ontem rolou treino de pernas com foco em cadeia posterior conforme programado. Confesso que eu QUASE não fui treinar. Trabalhei até tarde, tive reunião, cheguei em casa tarde. Como nessa academia só com horário marcado, e o último horário era as 21:45... Entre as 21 e as 21:45 eu deitei e cheguei a pescar algumas vezes. Mas levantei e fui antes que pegasse de vez no sono. Foi bom ter ido, apesar da estrutura limitante (equipamentos meia boca, com geometria ruim e pouquíssima manutenção) o treino foi bem intenso e consegui trabalhar bem. Confesso que cada vez uma academia em estruturada faz muita falta.
 
Hoje vou treinar ombros, é um treino mais rápido. Se der tempo, estimular um pouco de braços também.
 
Abs

Update:

Sexta-feira acabei optando por treinar braços, pois era o que conseguia fazer sem dores. Tive que adaptar um pouco por conta dos aparelhos, mas consegui fazer um bom treino. Pump muito bom. 
 
Sábado a academia só abre pela manhã, e logicamente eu não acordei pra ir treinar. Passei o resto do dia trabalhando com intervalos de sono e comida. Como tb sou filho de deus, encontrei um amigo a noite e tomamos umas coronas.

Ontem a academia abriu final de tarde (glória a deuxx) e treinei peito. Infelizmente, as dores do ombro atrapalharam e muito. Os supinos ficaram MUITO prejudicados, o que deu pra fazer melhor foram os crucifixos e crossovers. Fiz o que deu, do jeito que deu. Bola pra frente.

Hoje pretendo treinar costas.
 
Abs

Update:

Ontem rolou um puta treinão de costas. Treinei com um amigo que não via há tempos, e o maluco é bolado demais (literalmente, mto veneno). Puxei o treino e fizemos infinitas séries, ao todo foram 2 puxadas, 4 remadas e 2 bíceps. Quase 2h de treino (1h50m). 710 kcals pelo relógio. Treinando em 2 os descansos acabam ficando mais longos, porém as séries ficam mais longas e intensas já que perto da falha o outro ajuda e aí você vai literalmente até o inferno em toda série.
 
Foi um baita treino. Comi bem, e to inteiro hoje, que será perna posterior e glúteo. A única exceção é minha lombar que estava meia boca depois do meio terra de 2 semanas atrás pesado. Na semana seguinte que fiz o terra clássico com mais peso que devia, caguei mais ainda a lombar. Estou soltando e mobilizando ela todo dia, mas to com uma dor muito chata e estou começando a ficar preocupado. Essa semana tenho quiropraxia e vou ver se conseguimos ajeitar o negócio. Até por isso não fizemos meio terra ontem.
 
Abs

Update:

Ontem rolou treino de peito. Treino foi bom, cargas bem altas nas máquinas, intensidade no talo. Fiz 5 séries de supino reto com halteres que fazia tempo, tava um pouco limitado pela dor na inserção da dorsal no ombro gerada pelo meio terra de terça. Não estimulei tríceps.
 
Hoje vou treinar pernas com foco em anterior, ou descansar. Ainda estou avaliando. Possível que descanse. Veremos.
 
Abs

Update:

O pai voltou.

Sexta-feira estava me sentindo melhor e resolvi treinar ombros, um grupo mais leve, com menos volume, só pra ir adaptando. Treino foi bom, controlado.

Sábado treinei braços, que já são pequenos, e estavam mais murchos do que nunca. Deu pra encher bem e saí satisfeito.
 
Ontem treinei pernas com foco em posterior. Reduzi um pouco o volume mas imprimi uma intensidade alta, treino foi muito bom.

Hoje vou treinar costas, possivelmente, e estimular bíceps.

Peso em 92.

Abs

Update:

Ontem rolou um bom treino de tetas mamilos, sempre polêmicos e estímulo de tríceps. O treino foi bem satisfatório, mantive o volume controlado mas imprimi boas cargas. Supino inclinado com 40 cada, reto com 30, declinado rampei de 10 em 10 até 70 cada pra 8 reps. Depois fiz várias séries pra clavicular no cabo e fechei com várias séries de tríceps.
 
Hoje se der certo vou treinar pernas, mas tem correria forte do trabalho, happy hour e tudo mais. Veremos. Se não treinar hoje compenso amanhã.
 
Abs

Update:

Ontem rolou o treino de peito e estímulo de tríceps conforme programado. O treino foi muito bom. As cargas foram bem altas, intensidade torando o treino todo, mas contive o volume total pras 20 séries. Fechei com 6 séries de tríceps.
 
Hoje cedo fui no quiroprata e colocamos o adutor esquerdo estirado e o ombro direito no lugar. Já me sinto bem melhor. Se der, hoje vou treinar pernas.
 
Abs

Update:

Ontem rolou treino de ombretas. Treino foi bom, um pouco corrido devido ao horário apertado pois precisei ir final de tarde, mas deu tudo certo. O ruim também foi o improviso, academia cheia pra carai, tive que inverter a porra toda, mas no fim das coisas rolou OK.
 
Hoje, treinei braços. Mesma fita de ontem, academia cheia, fila pra entrar (tem lotação máxima), cheguei com horário meio apertado mas consegui treinar bem. Fiz 4 pra tríceps, 4 pra bíceps, bom volume, boa intensidade.

Felizmente hoje saiu novo decreto e agora as academias podem voltar a abrir final de semana, o que quer dizer que ou amanhã ou domingo rolará leg day (agora posso voltar a treinar inferiores em 2 dias) e no outro dia só cardio.

Por hoje é só. Não matem, não morram, e não peguem covid.

Abs

Update:

Ontem treinei ombros. Estava um pouco cansado e tirei uma pestana pós almoço que meio que matou meu sono a noite, aí acabei enrolando e fui dormir tarde. 
 
O treino tinha tudo pra ser horrível porque a academia tava lotada, tive que improvisar e reordenar (o que eu odeio fazer, pois já chego com uma estrutura montada de como será o treino), mas no final das contas até que foi OK. Essa forçada a reorganizar os exercícios foi bom pois deu outra dinâmica pro treino. Sempre foco em medial - anterior - posterior, e ontem tique que fazer posterior - medial - anterior. O que foi bom no final das contas pois anterior é o que menos preciso, pois é onde já sou encurtado e brigo pra alongar. 

Com o maior volume de carbos percebi que consegui dar uma enchida e o formato dos braços está voltando a ficar legal. Tinha programado um rodízio de sushi pra encher BEM o shape (mesmo que de água) mas achei melhor pegar mais leve e comi um burger com fritas cheddar e bacon. A coca zero ainda não tem o mesmo sabor de antes do covid, oremos para que um dia volte ao normal.
 
Após o banho estava analisando e vi que o trabalho que tenho feito com mais volume nos braços está dando resultado e fiquei contente. Teve cardio 30 min pós treino também.
 
Hoje vou treinar braços e fazer cardio.

Abs

Update:

Ontem treinei pernas. Era pra ser um puta treino mas foi ó, uma bosta. Mentira, não foi tão ruim assim, mas não foi como eu gostaria. Acabei alugando o squat rack por uns 25 minutos e foda-se o resto, "to pagando". Antes fiz umas mobilizações e ativações de posterior, depois fiz adutor, flexor, extensor, panturrilha. Basicão. Mas não tava naquele pique.
 
Como está rolando lockdown final de semana, tive que juntar perna completa já que fds a academia não abre. 
 
Hoje vou treinar ombros e amanhã braços.
 
Abs

Update:

E aí crianças, o pai está de volta! Depois de longos dias de covid e muita febre, já estou praticamente 100% recuperado, apenas com o sono um pouco atrasado ainda, mas já retomei as atividades.
 
Como é de conhecimento há novo lockdown praticamente no país todo porém aqui, por enquanto, o lockdown está sendo feito somente aos finais de semana o que nos dá margem para treinar e viver durante a semana, sem exageros é claro.

Ontem treinei costas, bíceps e fiz cardio. Fiquei BEM flat nesse período de covid, perdi quase 4 kgs (se alimentar com febre é muito difícil) mas estou na briga pra recuperar esses kgs perdidos.
 
Hoje vou treinar peito e tríceps e depois farei cardio novamente.
 
Abs

Update:

Ontem rolou um senhor treino de pernas com foco em posterior. Minha garganta tá meio baleada e tom uma rinite péssima, com isso aumentei um pouco os descansos intra treino mas consegui treinar bem. Academia lotada foi um pouco chato mas faz parte. O treino ficou assim:
- Flexora em pé unilateral 5x10;
- Stiff com Halteres 4x10;
- Cadeira Abdutora 45 graus 5x15;
- Agachamento Sumô Smith 4x10;
- Leg 45 pés altos 5x10;
- Mesa Flexora 4x10;
- Panturrilhas 8x15.
 
Hoje vou treinar ombros e estimular braços.

Abs

Faz parte né... 
 
 
Não jovem. O protocolo está 250 testo e 600 deca por semana. To usando pouco porque a testo da lander bate acima da média, então com 250 já tem até testo demais pro que eu preciso.
 
Tem pessoas que mesmo com testo sentem problemas com deca. Não é o meu caso. Eu já fiz deca "only", ou melhor, deca sem testo. A diferença é que pra manter as funções sexuais normais precisa-se de DHT, e sem testo com nandro a produção de DHT é suprimida. Aí o que ninguém fala do "deca only" é que usam um stano ou oxan 5mg por dia só pra ter um nível de DHT mínimo, então tudo funciona normal.

Depois dessa choradeira toda da criançada aí, vamos de Update:
 
Quinta-feira rolou treino de costas e bíceps, treino forte e bem intenso. A força está aumentando cada vez mais.
 
Sexta-feira enforquei parte do dia pra compensar o banco de horas que já está enorme, e fui pra BC passar o FDS. Obviamente não rolou treino. Até tentei treinar na Overall BC porém estava fechada apenas para convidados por conta da inauguração - ela entra em funcionamento normal hoje. O plano era fazer um leg day lá mas como não deu certo, fiquei só no cardio mesmo.  E muito cardio, diga-se de passagem. 
 
Ontem retornei para Floripa e treinei pernas completas, juntando mais ou menos os 2 treinos (treino perna dividido). Fiz Mesa Flexora, Adutora, Abdutora, Leg 45, Extensora, Panturrilhas em Pé, e mais 30 min de cardio fechando as infinitas horas desse fds.
 
Recebi as medidas da avaliação e vou postar a seguir:
 
 
O plano agora é subir até uns 95~96 mantendo esse BF até final de Fevereiro. Depois, começo a trocar as drogas reduzindo a deca, inserindo a tren e o t3 até final de março pra limpar, e depois em abril entra o primo e o stano somado ao protocolo anterior pra lapidar o que der até 30/04, dia que vai rolar um evento e iremos nos encontrar pra ficar mais locos que o batman curtir uma festinha da hora.

Hoje vou treinar braços.
 
Relembrando: se você que está lendo isso não é meu amigo ou não tem total certeza que te dei intimidade pra brincar comigo, não enche o saco e vai cuidar da sua vida.
 
Abs

Update:

Sexta-feira foi BEM corrido, trabalhei até as 2 da manhã. Mas consegui tirar uma hora e pouco pra treinar pernas. Não fiz cardio.
 
Sábado treinei braços, treino foi bom. Mudei a estratégia agora visando dar mais ênfase nos braços, por isso acabei reduzindo um pouco o volume e aumentando as cargas. Fiz 50 min de cardio pós treino. Descansei bastante durante o dia por ter trabalhado até tarde.
 
Hoje de manhã fiz cardio alimentado, me empolguei e fui longe, acabou dando 1 hora e meia. Descansei um pouco, trabalhei (e trabalharei a noite também), e logo vou treinar penas posterior.

A divisão de treino agora será essa:
- Peito + Tríceps;
- Costas + Bíceps;
- Pernas Anterior;
- Braços;
- Pernas Posterior;
- Ombros + Estímulo de braços;
- Descanso.
 
Hoje será pernas posterior.

Abs

Update:

Ontem treinei costas. Naquela mesma pegada. Segurei a onda na carga em alguns exercícios, já em outros não teve como, zerei a máquina. Em compensação reduzi o volume de séries e em alguns o volume de reps. Foi um baita treino.
 
Fechei com 30 min de cardio na esteira.
 
Hoje tem treino de pernas com foco em anterior e se eu conseguir, cardio depois.
 
Abs

Update:

Sexta rolou um bom treino de ombros, no esquema que já vinha fazendo. Tudo ok.
 
Ontem era pra ter treinado braços, porém tive um problema pessoal e aí os planos mudaram. Visitei um amigo e acabei ficando pro almoço, churrasco. Comi apenas carne. Pós almoço no caminho de casa matei um açaí com cupuaçu - mas também, aquele sol de 32 graus tava pedindo. Cheguei em casa, liguei o ar condicionado e comecei a organizar umas coisas do trabalho. As 18 resolvi deitar por 1 h pra ir treinar as 19. Acordei 21:30... Ali estava, ali fiquei kkkkk.... As 7 da manhã já estava grelhando o frango da semana. Fiz 1h de aej, almocei, descansei, e trienei braços. Treino foi um pouco mais pegado do que os demais da semana afinal braço é meu ponto mais fraco (mais que os outros, ô tristeza...).
 
O bom é que começo a semana amanhã treinando perna posterior, indo na contramão do treino de peito de segunda.
 
É isso.
 
Abs

Update:

Ontem rolou treino de costas com um estímulo de bíceps, muito bom. Tava com um pouco de preguiça e fiz apenas 4 exercícios, porém botei muito volume e intensidade nas remadas (muito mesmo). Acordei arrebentado hoje.

Porém, tinha combinado de fazer um leg day de natal com meu antigo parceiro de treino, e as 11h fomos lá.
Posso dizer que foi um tanto quanto insano. Altas cargas, volume ABSURDO, ficamos 2h treinando. Já saí mancando da academia e até agora não consigo andar direito. Não tá fácil... Mas em compensação foram mais de 700 kcals gastos. 

Apesar do gasto alto hoje só almocei e fiz a ceia de natal que foi bem cedo por conta das minhas sobrinhas pequenas. Fiquei a maior parte do dia deitado me recuperando.
 
Amanhã nenhuma academia abre portanto será off, quem sabe um cardio.
 
Abs e bom natal a todos.

Update:

Ontem tive reunião do trabalho até tarde e cheguei em casa cansado, estressado e indisposto. Descansei um pouco, dei 2 tapas na cara, tomei um café e fui treinar. Treinei quads. Fiz um treino com pouco volume mas foi suficiente pra estimular:
- Agachamento 5 séries de 12 até 120kg
- Adutora 5 séries de 15 até 110kg
- Extensora 5 séries de 12 até 95kg
- Panturrilha 8 séries de 15 aprox + 10 segundos de isometria no pico + 10 seg de isometria no alongamento no final de toda série (testem e manquem dia seguinte por sua conta em risco).

Suei bem, já sinto as DMTs hoje.
 
A programação é treinar ombro porém to com MUITA coisa do trabalho acumulada e pode ser que não treine, veremos.

Abs

Update:

Ontem rolou treino de costas boladão. Tava com sangue nos olhos e toquei pau nas cargas. Treino ficou assim:

Remada maquina unilateral supinada: 6x10 sendo 40-45-50-55-60-65kg
Remada maquina neutra unilateral 4x10 sendo 80-100-100-100kg
Puxador alto pronado aberto 5x10 47-57-67-77-87
Remada maquina baixa pronada aberta 5x10 máximo peso (116kg acho)
Pulldown com corda 4x10 24kg
 
Hoje vou treinar perna com foco em quadz.

Abs

Update:
 
Sexta rolou treino boladão de quadz. Treino forte, cargas altas, intensidade no talo. Foi foda... Saí da academia destruído.
 
Sábado fiquei off total, precisava descansar. 

Domingo treinei ombros. Treino foi muito bom, consegui fazer tudo que queria: Desenvolvimento máquina placas, Posterior no Cabo, Elevação Lateral máquina placas, Desenvolvimento máquina anilhas (fiz cluster set aqui pra morrer), Posterior na máquina, Elevação Lateral na polia, e fechei com remada alta na polia. Pump absurdo! Treino forte e intenso, suador. Do jeito que eu gosto.

Hoje pela programação seria braços, mas meu antigo parceiro de treino convidou pra treinar quadríceps com ele "pra começar a semana bem", e como eu não sou de correr de treino, lá vamos nós. 

Abs

Update:

Passado um pouco da loucura do mês, enquanto a loucura da semana que vem não chega, bora atualizar o pessoal da consultoria. Ontem rolou treino de costas. Treino foi relativamente "curto", porém bem intenso. Foram 30 séries em 5 exercícios, com cargas bem altas. Variei um pouco a ordem e incluí uma remada diferente pra ver como me sentia.
 
Hoje, sexta-feira 13,  nada mais justo do que fazer um treino de quadríceps.
 
Não matem, não morram.
 
Abs