nodayoff
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nodayoff recebeu reputação de Mechant em Avaliação de frango - será que eu devo tentar mudar minha rotina?
Amigo vc quer uma formula mágica mas ninguem vai conseguir te dar isso...
Continue no bulk o mais limpo possível, nunca pule uma refeição e tente treinar pelo menos 5x na semana.
Nao e necessariamente a progressão de carga que vai fazer vc evoluir no momento, é mais sobre volume do seu treino
mantenha o bulk até vc ganhar forma no shape... depois pensa em cut