alexandrexd94

Galera boa tarde sou novo na area de academia , poca experiencia ainda , espero que alguem consegue me ajudar , vou explicar minha rotina se alguem poder dizer o que posso mudar para melhorar meu crescimento . Acordo todo dia as 07:00 tomo meu café entro no servico as 08:00 Almoco 11:30 e volto as 13:00 e saio do servico as 18:00 Queria saber o que eu poderia ta complementando meu dia a dia com algum alimento . Atualmente Estou tomando Massa e Creatina antes do treino . Se alguem mais experiente poder me ajudar fico grato !!