kammiz

Fala amigo,
 
Primeiramente, parabéns pela força de vontade em querer mudar ?
 
Vou dar minha opinião sobre os 3 tópicos, mas não estranhe se outros divergirem, ok? Faz parte
 
 
Entendo que é preciso ter mais cuidado com um déficit muito alto quando se tem BF baixo, pois assim a massa magra iria embora junto.
Em caso de BFs mais altos, entendo que é até melhor começar com um déficit maior como 500kcal de início, pois acelera o processo de perda de peso e não gera demais prejuízos. A única coisa que teria cautela seria em estagnar com a perda de gordura, mas acho muito improvável que isso aconteça, ainda que você tenha uma déficit algo.
 
 
 
Está bom. Se quiser pode aumentar um pouquinho a quantidade de proteínas e de gorduras, reduzindo os carboidratos, mas não há necessidade. A divisão está boa.
 
 
Difícil afirmar, mas entendo que tenha sido uma soma de flacidez + pouca massa magra + genética.
 
Espero ter ajudado.
Abraço.

Não sei como foram suas dietas anteriores, mas se você manter uma rotina de exercícios aeróbios, musculação e uma dieta com a divisão de macronutrientes que você postou e, principalmente, se tiver planejamento a longo prazo, terá excelentes resultados.
 
 
Com certeza, proteína custa caro. Faça de acordo com o que for possível dentro da sua condição financeira.
 
 
Pode ser ginecomastia, sim!
 
 
De nada!

Olá, acredito que possa seja válido você procurar uma ajuda médica para avaliar sua gineco/lipomastia visto que você já se encontra em uma idade onde isso não é mais tão comum. Provavelmente nessa avaliação ele já pode solicitar um perfil hormonal e metabólico e se não o fizer você pode pedir a ele que solicite isso, a maioria dos médicos concordará.
 
Os macros da sua dieta parecem pertinentes para com seu objetivo e peso. Não esqueça que a qualidade dos macros ingeridos é bem importante e não se privar de tudo é o melhor caminho para manter uma dieta saudável duradoura. Buscar alternativas saudáveis para refeições que você sempre gostou e por aí vai...
 
Bons ganhos!