Blergh

Ok! Primeiro a musculação, aeróbico para depois, logo, dá para o desjejum ser um pouco mais tarde. No entanto, o que acharam da segunda dieta?

pepsilitro, eu treino das 6:00 - 7:00 aeróbico e das 7:30 - 8:30 anaeróbico.

Vamos à segunda tentativa. Para diminuir a quantidade de cals, retirei a ceia, passando para o pós-treino sólido (21:40). Também tive que diminuir a quantidade de dextrose no Shake 1, e retirar a dextrose do Shake 2. O que acham? Alguma sugestão?

Galera, eu só usei as fórmulas padrão de cálculo de TMB. Quanto vocês acham que seria um TMB aproximado para o meu caso? Também achei que está sobrando carbo, mas como disse, foi quando eu coloquei os 2 shakes pós treino. Seria melhor voltar à estratégia de pós líquido (dextrose + whey) e pós sólido (frango e batata)?

Mesmo com TMB de aproximadamente 4000 cal? Seria uma defasagem de 1200 cal entre o que eu consumo e o que eu gasto. Não é muito? Como disse, o carbo subiu muito ao incluir os 2 shakes pós treino, conforme o artigo "Pós Treino - Uma Nova Abordagem", principalmente pela quantidade de dextrose no primeiro shake. Caso eu volte ao pós líquido (dextrose + whey) e pós sólido (frango e batata), o total de calorias cai para 3000.

Olá amigos! Conheci o fórum através de uma indicação em outro fórum para o artigo "Pós Treino - Uma Nova Abordagem", ao tentar montar uma dieta para cutting. Achei os 2 shakes bem práticos para o meu dia-a-dia, por isso, tentei incluí-los na minha dieta. Estou planejando iniciar esta dieta na próxima semana com objetivo de perder peso e bf. Atualmente tenho 1,82 e atualmente peso 94Kgs, com 24% bf. O TMB (considerando as atividades) calculado foi de 3839. Atualmente estou executando aeróbico (corrida leve) das 06:00 às 7:00 e anaeróbico (ABCAB) das 7:30 às 8:30. À noite, muay thai das 19:00 às 20:30. Desculpem o post anterior, mas ao postar no fórum, todos os tabs do arquivo texto sumiram, e ficou aquela bagunça. Gustaviinho, minha TMB está girando entre 3800 e 4200 cal, por isso a dieta ficou em 3680. Esta dieta estava inicialmente próximo das 3000 cal diárias, e aumentou um pouco devido à grande quantidade de dextrose do shake pós-treino. Obrigado galera.

Olá amigos! Conheci o fórum através de uma indicação em outro fórum para o artigo "Pós Treino - Uma Nova Abordagem", ao tentar montar uma dieta para cutting. Achei os 2 shakes bem práticos para o meu dia-a-dia, por isso, tentei incluí-los na minha dieta. Estou planejando iniciar esta dieta na próxima semana com objetivo de perder peso e bf. Atualmente tenho 1,82 e atualmente peso 94Kgs, com 24% bf. O TMB (considerando as atividades) calculado foi de 3839.