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yyyxty

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  1. yyyxty

    Avaliação Treino e Volume

    yyyxty postou um tópico em Treinamento
    Idade: 23 anos Altura : 164cm Peso: 67kg Bf: 15% Tempo de treino: 1 ano e 6 meses. Objetivo : Hipertrofia Modelo Treino: ABC2X TREINO A: PERNAS COMPLETO (APENAS SEGUNDA FEIRA) Aquecimento Leg 45 1x20 Leg 45 4x10 Abdução 3x15/12/10 Leg 180 4x10 Extensora 4x12 Flexora sentado 4x12 e ultima série com 3 drops Avanço 3xFalha Panturrilha gemeos sentados 4x20 TREINO B: PEITO, OMBRO , TRÍCEPS E ABDOMINAL ( TERÇA E SEXTA , ABDOMINAL FAÇO APOS DESJEJUM , horário diferente do treino ) Supino reto 4x8 Supino polia 4x10 Voador 4x10 Cross Over 4x10 Desenvolvimento 3x10 Elevação Lateral com frontal : 3x10 Triceps pulley: 4x10 Triceps Corda : 4xFalha TREINO C: DORSAL E BÍCEPS + AERÓBICO Barra Fixa 3x 10/8/6 Remada articulada pronada 4x8~12 Pulley triangulo 4x8~12 Remada triangulo 4x8~12 Remada no cross pegada pronada e supinada 3x FALHA Rosca alternada 3x10 Rosca Scoot 3x10 Rosca Barra 3x10 Aeróbico é 45 minutos de caminhada.

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