gueds

Desculpa a demora pra responder. Fiquei sem internet em casa. Primeiro queria agradecer pela ajuda. Eu fiz a troca que vc sugeriu, e ficou melhor realmente. Eu sentia as costas cansadas quando ia fazer o crucifixo invertido na máquina. Obrigado pela dica. forte abraço.

Boa noite galera, Eu gostaria de uma ajudinha com meu treino ABCD. Eu estava fazendo ABCx2 mas estava com a musculatura mt cansada na segunda vez que ia fazer ABC. Mudei o treino pra ABC mas resolvi dividir em ABCD pra malhar menos tempo por dia e queria um help se possível. Ah, meu objetivo é hipertrofia. A) Peito e Bíceps Supino Reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Peck Deck 4x8 Rosca barra W 4x8 Rosca Scott 45 Máquina 4x8 Rosca punho invertida 4x8 B ) Perna e Abdómen Agachamento livre 4x8 Cadeira extensora 4xdrop set Leg 90 4x8 Mesa flexora 4x8 Gemeos em pé 3x10 Gemeos sentado 3x10 Tibial no aparelho 4x10 Abdominal reto 4x10 C) Costas e Tríceps Pulley Hammer 4x8 Remada baixa triângulo 4x8 Pulley costas articulado 4x8 Remada cavalinho máquina 4x8 Tríceps paralelas 4x8 Triceps máquina 4x8 D) Ombro e Abdómen Desenv. barra frente 4x8 Elevação lateral 4xdrop set Crucifixo inverso máquina 4x8 Encolhimento ombro 4x12 Ab. Reto 3x10 Ab. Oblíquio 3x10 Ab. infra 3x10 Extensão de lombar 3x10 É isso. Se eu tiver esquecido algum músculo ou se puder melhorar algo, as opiniões são mais do que bem-vindas. Obrigado.