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hugosantosblaster

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  1. Gostei
    hugosantosblaster deu reputação a Mateus~ em Dicas para reculperação.   
    Primeiramente, você tem que calcular o seu gasto e o quanto está ingerindo, talvez você ache que tá comendo bastante mas está em déficit..
    Segundo, você tem que fazer uma dieta que consiga seguir por tempo indeterminado, então não fique bitolado só em batata doce, por exemplo, há outras fontes tão boas quanto, seja dinâmico.
    Coma mais ovos, 3 é pouco, é um ótimo alimento (se não o melhor), adicione oleaginosas (amendoim, castanhas, nozes) e abacate na dieta, são fontes de kcal e gordura boa, 1g/kg de gordura está ótimo, é imprescindível para a produção dos hormônios sexuais.
    Aproveite essa fome por querer saber mais sobre a musculação e leia mais sobre nutrição, aprenda a comer, assim que você pode melhorar exponencialmente seus ganhos, de nada adianta treinar e não se alimentar direito.
    Busque conhecimento, você é iniciante, fazendo o básico já dá pra ter ótimo resultados, não esqueça que o sono é muito importante também.
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