PPKman

E ae amigo, beleza?
 
Vamos por partes...
 
Na sua primeira refeição, eu recomendaria voce trocar alguns alimentos como o presunto por peito de peru, o pão de forma por um integral(caso já seja, desconsidere) e tirar esse Neston Vita porque é praticamente açúcar puro.
 
Na segunda refeição a mesma coisa em relação ao pão e sobre o ovo, contanto que ele seja feito sem gordura ou a frigideira levemente untada, está ok.
 
Terceira refeição perfeita, bem completa. 
 
Quarta refeição pré treino, você cagou nessa. Só tem praticamente açúcar nisso, cara. 
Calda de morango? Só pode ser piada.
Quase 200gr de carboidrato pra nem 20 de proteína? Reveja isso daí, por favor.
 
Quinta refeição ok.
 
Sexta refeição trocaria o pão como já dito e tiraria esses hambúrgueres nojentos. Coloca ovos cozidos no lugar.
 
Fazendo essas alterações, é só meter bala e ficar despreocupado em relação ao ganho abusivo de gordura. Evite açúcar sempre!!
 
Abraços
 

Boa noite, muito obrigado por me responder!
 
Então sigo no Cutting até 10%-12% e depois posso fazer um Bulking mais prolongado né!? Pois aí não me preocuparia em parar logo por causa do BF.