Marcos leka jr

bom dia estou com uma dieta aqui para ganho de massa eu estou voltando a treina depois de 4 anos tenho 1.70 50 kg bom eu tenho duas sindromes que sao hipotonia/hipertonia pagaei um rapas para fazer a minha dieta /treino e gostaria que vcs avaliem para mim Café da Manhã - 05:00 OPÇÃO 2 OPÇÃO 3 2 scoop de Waxy Maze Omelete com 6 ovos 6 ovos cozidos 2 scoop de albumina Batata doce, 3 pedaços médios mandioca - 3 pedaços médios 2 bananas com aveia glutamina - 5 g glutamina - 5 g glutamina - 5 g Lanche da Manhã - 08:00 2 scoop de albumina 3 ovos cozidos 2 bananas Batata doce, 3 pedaços médios Almoço - 12:00 OPÇÃO 2 OPÇÃO 3 salada a vontade salada a vontade salada a vontade 2 colheres de arroz integral macarrão integral batata doce - 3 pedaços médios 2 colheres de feijão 1 colher de beterraba ralada mandioca - 2 pedaços médios 6 ovos cozidos 2 pedaços de bife médios frango assado - 2 pedaços médios 2 pedaços de frango grelhado médios omelete com 6 ovos peixe - 250 g 2 pedaços médios brócolis cozido 1 colher de azeite de oliva 2 pedaços médios brócolis refogado Lanche - 15:00 2 scoop de albumina 3 ovos cozidos 2 bananas Batata doce, 3 pedaços médios Antes do Treino - 19:00 OPÇÃO 2 2 scoop de Waxy Maze batata doce - 3 pedaços médios creatina - 5 g creatina - 5 g bcaa - 5 g bcaa - 5 g 2 bananas 2 bananas Depois do Treino - 20:00 2 Scoop de Whey bcaa - 5 g glutamina - 5 g Jantar - 21:00 msm do almoço Ceia/Antes de dormir se estiver com fome 2 Scoops de caseína