.jpg.ab674d819e686f062c8e27883e89af78.jpg)
Ayrton
-
Total de itens
25 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Ayrton
-
-
Ai galeraa to com uma duvida que acho que muitas pessoas ja tiveram, devo fazer uma dieta
pra crescer ou uma pra definir?
ta ai meus dados
Peso; 82 KG
altura :1,78~1,80
braço : 37~38 cm
peito : 99 cm
cintura :90
bf :15 %
tenho a gordura mais localizada na parte abdominal e isso me incomoda demais mas ao mesmo tempo tenho medo de fazer cutting e perder muita massa...... O que devo fazer?
-
eu sei um jeito bem facil de perder toda creatina, bebe pra caralho cerveja que se vai fica zerado de creatina no corpo ahhaha
-
Eu tenho insonia também mas não com a albumina e sim com a creatina , acho que esse deve ser o causador da insonia
-
fiz fico muito bom , acho que vo coloca clight pra dar um gostinho melhor haha
-
Pronto fiz, vamo ve daqui 10 horas no que vai da.
-
Tomar a creatina no sentido de manter a massa magra
-
Eai galera beleza?
procurei algum topico que falasse sobre tomar lipo6 black junto com creatina e não achei então posto minha duvida aqui
usar lipo6x black ao mesmo tempo que a creatina ou fazer primeiro o uso do lipo6x black e depois usar creatina.
lembrando que ja tomo os basicos whey+malto+bcaa
Peso :80kg
altura:177
idade:16
bf: deve tar entre 15~17%de olhometro
tempo de treino: 1ano e alguns meses
-
Meu lanche é sempre
2 fatias de pão integral
60g de atum
100g de frango
alface,tomate etc...
-
Tem uma galera falando que AEJ é bom pra perder gordura e pa mas oque seria alguem poderia tirar essa duvida ?
-
Crescer ou definir alguem pode me ajudar?
tempo de treino = Quase 1 ano
1.77 altura
75 kg
bf 16~18%
Estou pensando em usar para bulk whey+creatina+dextrose+albumina
para cut ripped fast +whey+dextrose+albumina
tenho aquela gordura localizada na parte do abdomen e por isso estou querendo fazer um cutting
qual seria melhor eu fazer primeiro o bulking ou cutting?
abraço!
-
Isso tudo que o gusmão falou e adicionaria uma coisa...
A Albumina na ceia é importante, pois ela é de lenta absorção, e ainda vai ajudar a não perder massa magra na noite de sono, apenas os 4 ovos na 6ª refeição nao vai suprir. Depois de tomar espere 40~60 minutos para dormir.
abraços
valeuu ai brother, mas se acha que o total de kcal esta bom?
-
tem como pagar por boleto brother?
-
O ultimate 5 whey proten da probioticaaa é uma boa?
-
Eu cortaria a gordura na primeira refeição! Pq é o desjejum a adicionaria mais proteína e carb.
Outra coisa, o seu pré é sua 4ª refeição?
Coloca uma albumina na ceia...
sim meu pré treino é a 4º refeição
-
Idade: 17
Altura: 1,77
Peso: 75kg
Objetivo da dieta: bulking
1º –Café da manhã
-Um omelete de 2 ovos (135 kcal/2,6g carb /14,3g prot /15,6 gord)
200ml de leite desnatado (61 kcal / 9,3g carb / 6g prot )
•40gr de aveia (142 kcal / 21 carb / 6,1 pro / 3,5 gord)
Total :338 kcal/32,9g carb/26,4g prot/19,1 gord)
2ª –Lanche
2 Banana – 178kcal – 46g carb – 2g prot
Total : 178kcal -46g carb -2g prot
3ª -almoço
Um omelete de 2 ovos (135 kcal/2,6g carb /14,3g prot /15,6 gord)
Arroz 150g (163,5 kcal/35g carb/3g prot)
feijão 100g(130 kcal/24,1g carb/9,1g prot/0,8g gord)
Frango 100g (109 kcal/0g carb/18g prot/5g gord)
Total : 618 kcal/61,7g carb/44,4g prot/21,4g gord)
4º Refeição –Lanche
1 banana ( 100 kcal / 23g carb / 1,2g pro / 0g gord)
Meia maça(81,9 kcal/18,2g carb/1,3g gord)
1 pessego (64,5 kcal/16,5g carb/1,5g prot/3g fibra)
1 kiwi (45,7 kcal/11,2g carb/0,75g prot/2,25g fibra)
Total: 292,1 kcal/68,9g carb/3,45g prot/1,3g gord
pós treino
30g de dextrose (120 kcal/30g carb)
35g de whey protein (probiotica)(139 kcal/2,4g carb/28g prot / 2g gord
Total : 259 kcal/32,4g carb/28g prot/2g gord
5º Lanche (1 hora depois do pós!)
4 fatias de pão integral (320 kcal / 60 carb / 16 pro / 3.2 gord)
200ml de leite desnatado (61 kcal / 9,3 carb / 6 pro / 0 gord)
•60g atum ( 50 kcal / 0 carb / 10 pro / 1,3 gord)
Total :431 kcal -69,3g carb -26g prot -4,5g gord
6º Jantar
Um omelete com 3 ovos (213,2 kcal/4,1g carb/22,55g prot/gord 24,6g)
Frango 100g (109 kcal/0g carb/18g prot/5g gord)
Total :312,2 kcal/4,1g carb/40,55g prot/gord 24,6)
7º ceia
200ml de leite desnatado (61 kcal / 9,3g carb / 6g prot )
40gr de aveia (142 kcal / 21 carb / 6,1 pro / 3,5 gord)
5g de azeite(41,5 kcal/4,6g gord)
Total: 244,5 kcal/30,3g carb/12,1g prot/8,1 g gord)
FINAL:2673 kcal /345,6g carb/182,9g prot/81g gord
Avaliem aeee me ajudem, começei com a dieta a pouco tempo e gostaria de ver aonde posso melhorar.
Agradeço desde de já
-
Idade: 17
Altura: 1,77
Peso: 75kg
Objetivo da dieta: bulking
1º –Café da manhã
-Um omelete de 2 ovos (135 kcal/2,6g carb /14,3g prot /15,6 gord)
200ml de leite desnatado (61 kcal / 9,3g carb / 6g prot )
•40gr de aveia (142 kcal / 21 carb / 6,1 pro / 3,5 gord)
Total :338 kcal/32,9g carb/26,4g prot/19,1 gord)
2ª –Lanche
2 Banana – 178kcal – 46g carb – 2g prot
Total : 178kcal -46g carb -2g prot
3ª -almoço
Um omelete de 2 ovos (135 kcal/2,6g carb /14,3g prot /15,6 gord)
Arroz 150g (163,5 kcal/35g carb/3g prot)
feijão 100g(130 kcal/24,1g carb/9,1g prot/0,8g gord)
Frango 100g (109 kcal/0g carb/18g prot/5g gord)
Total : 618 kcal/61,7g carb/44,4g prot/21,4g gord)
4º Refeição –Lanche
1 banana ( 100 kcal / 23g carb / 1,2g pro / 0g gord)
Meia maça(81,9 kcal/18,2g carb/1,3g gord)
1 pessego (64,5 kcal/16,5g carb/1,5g prot/3g fibra)
1 kiwi (45,7 kcal/11,2g carb/0,75g prot/2,25g fibra)
Total: 292,1 kcal/68,9g carb/3,45g prot/1,3g gord
pós treino
30g de dextrose (120 kcal/30g carb)
35g de whey protein (probiotica)(139 kcal/2,4g carb/28g prot / 2g gord
Total : 259 kcal/32,4g carb/28g prot/2g gord
5º Lanche (1 hora depois do pós!)
4 fatias de pão integral (320 kcal / 60 carb / 16 pro / 3.2 gord)
200ml de leite desnatado (61 kcal / 9,3 carb / 6 pro / 0 gord)
•60g atum ( 50 kcal / 0 carb / 10 pro / 1,3 gord)
Total :431 kcal -69,3g carb -26g prot -4,5g gord
6º Jantar
Um omelete com 3 ovos (213,2 kcal/4,1g carb/22,55g prot/gord 24,6g)
Frango 100g (109 kcal/0g carb/18g prot/5g gord)
Total :312,2 kcal/4,1g carb/40,55g prot/gord 24,6)
7º ceia
200ml de leite desnatado (61 kcal / 9,3g carb / 6g prot )
40gr de aveia (142 kcal / 21 carb / 6,1 pro / 3,5 gord)
5g de azeite(41,5 kcal/4,6g gord)
Total: 244,5 kcal/30,3g carb/12,1g prot/8,1 g gord)
FINAL:2673 kcal /345,6g carb/182,9g prot/81g gord
Avaliem aeee me ajudem, começei com a dieta a pouco tempo e gostaria de ver aonde posso melhorar.
Agradeço desde de já
Dieta Cutting (Com pouca grana)
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por Ayrton
Eu trocaria o Arroz branco por Arroz integral, e antes de dormir trocaria esse leite por um ovo cozido , ou frango , de modo a zerar o carbo na ultima refeição. Qual seu TMB, eu iria reduzir um pouco mais essas kcal tb.