Aline Apolinário

Pessoal, boa noite. Pesava 53k em novembro de 2017, comecei a malhar no mês em referência. Estamos em abril estou pesando 59, porém não vejo evolução muscular.... perdi todas as calças jeans, mas não vejo os músculos, o que poderia fazer?

Você está fazendo dieta com superávit calórico?É muito difícil ganhar massa muscular comendo pouco.Consegue dormir bem a noite?Como está sua divisão de treino?Se você não estiver se alimentando bem,dormindo mal e descansando pouco seus músculos não vão conseguir o resultado que poderia obter fazendo isso.
 

Você com certeza vai ficar mais durinha, tonificada e ganhar massa muscular. Mas isso é relativo. Não dá pra esperar demais, pois você tem seu limite natural. Muitas mulheres que você talvez ache que são naturais já usaram hormônios pra conseguir mais músculos.
 
Mas você já ganhou medidas, então com certeza ganhou músculo. Só que pra eles aparecerem, se destacarem, também é necessário ter pouca gordura sobre eles. E é comum ganhar gordura também nessa fase de ganho de peso. Aí você tem que avaliar o quanto você ganhou de cada, fazer o exame físico na sua academia. E depois você pode fazer um treino e dieta pra perder essa gordura, mantendo a massa muscular.

Pode me mandar o seu treino com os exercícios?

Não sei dizer. Depende muito da sua satisfação e limite pessoal. Se você estiver na dúvida entre continuar ganhando peso ou começar a emagrecer, eu sugiro ficar no meio termo, em manutenção calórica, com no mínimo 2g/kg de proteína por dia (pode jogar até 3,3g/kg se quiser), pra ver como seu corpo responde. Aí você ficaria numa fase de recomposição corporal, que vai aos poucos perdendo gordura, e ganhando músculo. É um processo bem lento, mas pra quem não sabe bem o que quer fazer ainda, é úma boa saída.
 
Ps.: o que o pessoal costuma fazer e você pode fazer também, é lá por agosto/setembro mais ou menos começar a emagrecer pro projeto verão hahaha

Pode não estar vendo massa magra por causa da retenção hídrica (água entre pele e músculos), o que é mais comum em mulheres devido maior presença dos próprios hormônios, além da dieta.
Se for essa questão, diminuir sódio(não zerar) e aumentar ingestão de líquidos(pode adicionar chás também) pode te ajudar bastante.

Dieta pra ganhar peso a qualquer custo, mesmo que engordando junto, é o bulking. Vc calcula o gasto calórico diário (GCD) e faz uma dieta com pelo menos 500 calorias a mais por dia.
 
Ganhar peso minimizando o ganho de gordura é o clean bulk. Dieta com 100 a 300 calorias a mais por dia que o GCD.
 
Manutenção é a dieta=GCD
 
Pra emagrecer é o cutting, dieta menor que o GCD, em no máximo 500 calorias.
 
Sobre a proteína eu me referi a você consumir no mínimo 2g de proteína por dia pra cada kg que vc pesa. Ou seja, 118g de proteína por dia. Isso você consegue com uma dose de Whey, 7 ovos e 200g de peito de frango, por exemplo. Sem contar a proteína dos outros alimentos, que daí vc até passa dessa meta.
 
Tem que pesquisar um pouco e montar uma dieta, mesmo que você não siga ela a risca, mas pra já ter uma noção e ficar próximo dela, ou pagar um nutricionista pra montar um plano pra vc.

Larga o whey e começa a bater a carga proteica com alimentos de verdade. 

Se você ganhou peso é porque está com superaviti calórico, porém se grande parte dessa massa for gordura talvez você esteja comendo demais ou não esteja ingerindo proteínas suficientemente. 

E hormônios também influenciam, se estiver tomando algum. 

O mais seguro mesmo é procurar ajuda de algum profissional que entenda de dietas para performance física. Ver também se está treinando corretamente, o que em 99% das vezes não é o caso. Vejo muito pouca gente treinando mesmo na academia. Ou, tem os tópicos ensinando a montar dieta, mas vai quebrar muito a cara para obter esse conhecimento. 

Obrigada, ainda ontem, após um passeio com meus cachorros, notei um inchaço nas mãos e pés, espontâneos...pensei, talvez eu esteja ingerindo muito sódio. E minha mão pra sal é pesadinha mesmo... tomarei esse cuidado de agora em diante.
Brilhante, obrigada!!!