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Opa, vlw ai pelas dicas. Infelizmente não tem como aumentar as horas de sono, ja tentei mas fica mt apertado, necessito do sacrfício. Mas eu sempre acabo dormindo um pouco mais, 6 horas por ai, e no fim de semana eu durmo umas 8 ou mais. Sobre aumentar a gordura, eu vou procurar aqui, mas queria saber alguma fonte acessível e fácil de achar, que não seja o azeite, e em qual refeição eu posso encaixar. Sobre as proteinas, realmente eu achei que tava excessiva, mas é por que eu queria fazer uma divisão bem balanceada das refeições, e se olhar direito, da pra ver que tem umas refeições com uma média de 400kcal, e outras com 200, queria deixar todas com cerca de 350 por ai. Então pensei aqui em tirar o whey da refeição das 03:00 e diminuir um pouco a albumina do pre e do desjejum. O que acham??

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