[Me ajudem no meu treino de calistenia!]

3 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Aparentemente ele vai fazer full body e está pedindo sugestões de quais exercícios colocar, mas pode ser que eu tenha entendido errado.

 

 

Muito volume. Você vai fazer esse monte de reps de cada exercício 3 vezes?

Se eu fosse você (e, na realidade, atualmente quase sou, pois é assim que estou treinando) faria 3 treinos full body, como sugeriu o @yuuuriiii, com 1 exercício de puxar vertical (pull ups, chin ups), 1 de empurrar vertical (dips, pike push ups), 1 de puxar horizontal (rows), 1 de empurrar horizontal (push ups), 1 de puxar com as pernas (glute-ham raise), 1 de empurrar com as pernas (variações de agachamento, de preferência unilateral como pistols squat, lunges, etc.) e abdome (L-sit, leg raise, variações de planks).

Vou tentar vlw! Agora que parei pra pensar sobre o volume, realmente é bastante, vou tentar fazer com 1 exercício puxar vertical, empurrar... etc

[Me ajudem no meu treino de calistenia!]

Me deem dicas de exercícios mais difíceis para Perna e Abdômen nesse workout full body?

 

 

Empurrar
(10 Push-ups,10 Knee push-ups,10 Bench dips,5 Knee diamond push ups)3x+

 

Puxar
(3 Pull-ups, 3 chin-ups, 6 Jump negative pull-ups, 6 Jump pull-ups, 3xeach Australian pull-ups)3x+

 

Pernas 
(10 Jump squats, 10 Squats, 10xeach Lunges, 15 Hip thrusters, 20 Calf raises)3x+

 

Abdômen
(10 Knee hugs, 10xcada Bicycles, 10 Hip raises, 10xeach Knee windshield wipers)3x+

 

Obrigado ?
 

[Posso treinar calistenia todo dia?]

3 horas atrás, LuizLeandro disse:

Você lê inglês? Se sim, procure pela recommended routine do reddit.

Como um iniciante, você pode se beneficiar mais de um treino full body, 3x na semana. Como praticante de calistenia, você vai ter que treinar não só exercícios de força, mas também alguns de "skill", como parada de mãos e suportes.

Leio sim, vou dar uma procurada  

[Posso treinar calistenia todo dia?]

1 minuto atrás, yuuuriiii disse:

Você não precisa de um dia só pra abdômen. Se treinar push, pull e legs não tem problema, porém por ser iniciante eu iria de FB x3 (seg, qua, sex - por exemplo).

Beleza

[Posso treinar calistenia todo dia?]

15 minutos atrás, phil.lopes disse:

Creio que sim, descanso é parte fundamental do treino também. Não adianta fazer nada meia boca porque assim você não vai ter avanços e só se cansar. Mas espera a opinião de mais alguém ai pra você tirar alguma conclusão melhor.

Sim, valeu ?

[Posso treinar calistenia todo dia?]

1 minuto atrás, phil.lopes disse:

Talvez você entre em overtraining por ser iniciante e tendo em vista que os musculos trabalhados são sempre os mesmos, acho que com algum descanso durante a semana teus treinos renderiam mais. Tenta se alimentar bem pra tentar manter o peso/ganhar algo, tenho por volta de 1.75 e peso 67 e me considero bem magro.

Sim, então se eu treinar segunda, quarta e sexta e manter uma boa alimentação, eu teria os melhores resultados?

[Posso treinar calistenia todo dia?]

Boa tarde, é meu primeiro post... então se tiver algo errado, foi mal ?

Comecei calistenia uma semana atrás e queria saber se posso praticar todo dia, e se meu treino é bom o suficiente pra um iniciante.

 

Não tomo suplementos nem nada, só comida caseira.

 

Empurrar

(10 Push-ups,10 Knee push-ups,10 Bench dips,5 Knee diamond push ups)3x+

Puxar

(3 Pull-ups, 6 Jump negative pull-ups, 6 Jump pull-ups, 3 Australian pull-ups, 3 chin ups)3x+

Pernas

(10 Jump squats, 10 Squats, 10xcada Lunges, 15 Hip thrusters, 20 Calf raises)3x+

Abdômen

(10 Knee hugs, 10xcada Bicycles, 10 Hip raises, 10xcada Knee windshield wipers)3x+

 

1,71m

53kg

Ectomorfo

BF: não sei dizer, porém sou bem magro