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Duplex

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  1. Duplex

    Treino Hipertrofia (1 Musculo Por Dia, 7 Dias Por Semana)

    Duplex postou um tópico em Treinamento
    Ola Galera. É o seguinte: tenho 1,82m e 77kgs, 10 de bf, tenho uma vasta experiencia na musculação, pois ja treino há 5 anos, embora de uma forma irregular. Quero agora definitivamente começar a treinar direto, sem parar mais. Pensei em treinar 1 musculo dia, 7 dias na semana. Passaria cerca de 30 minutos por dia, em cada treino e daria para dar o maximo de cada musculo, 3 series por exercicio com falha na ultima serie, reps entre 12-8. Objetivo é Hipertrofia. Seria assim: 2ª feira - Costas 3ª - triceps + antebraço 4ª - quadriceps 5ª - ombro + abdominal 6ª - biceps + antebraço sabado - posterior da coxa + abdominal domingo - peito Panturrilha não faço, pois minha genetica para elas é excelente e crescem apenas com efeito indireto. Que acham?

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