Tadeu Silva
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Em 17/03/2018 em 13:26, Murisfa disse:
Testa um treino abc2x
Pesquisa aqui que tem muitas opcoes...
Exemplo mais basico e que eu uso ate hoje
A- peito , ombro e triceps
B- costas ,biceps e trapezio
C- pernas e panturrilha
Volume bem dosado...
Musculos grandes media de 12 a 24 series por semana
Pequenos 4 a 12
Este topico e os outros que contem nele vao te ajudar
Ah, e veja se ta conseguindo seguir essa dieta certinho...varias refeicoes e uma grande variedade de alimentos... Pra algumas pessoas é dificil seguir
Mas a dieta ta legal...
Eu mesmo prefiro menos refeicoes...coisas mais simples, porem batendo os macros
Li todo o estudo que o cara postou,
Tenho uma dúvida ainda.
O treino abc2x na pratica seria
segunda - A
terça - B
quarta - C
quita - A
sexta - B
Seria isso?
E se for, eu repito A e B durante a semana, mas nunca repito o C ?
no Caso o C seria membros inferiores.
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Valeu pelas dicas
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qual seria a dica de vcs em relação ao treino ?
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faltou uma parte do treino, mas vou escrever aqui
QUADRICEPS
Extensora unileteral 4 x 10 cada perna
Agacho livre abduzido 4x 12
Hack abduzido + afundo 4x 12 + 10
leg abduzido 4x 15 + 10 rest pause
passada em linha 3x
Panturilha em pé 2x 20 / 2x 15
Panturrilha sentado 3 x 20
OMBROS TRAPEZIO ABDOMINAL
Remada alta 4x 12 + posterior banco inclinado 4x 10
Voador 4x 10 + 8 rest pause
Desenvolvimento barra 4 x 15, 12, 10, 8
Elevação lateral 1 x 20 , 3 x 12
Elevação lateral no cross 3x 10
Elevação frontal sentado barra 3 x 12 + 8 rest pause
Encolhimento supino articulado 4x 12 + 10 strip set
Abdominal supra + prancha + obliquo 4x
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Deem uma olhada no meu treino,.e se possível comentem o pq este treino pode não ser tão bom assim pra mim...
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Em 14/03/2018 em 09:30, LuizLeandro disse:
Se você come mesmo 3 mil calorias por dia e dorme direito, só pode ser o treino. Deixa eu adivinhar: é um ABCDE cheio de exercícios em máquinas, né?
isso
meu treino é abcde
cada dia da semana faço 1 conjunto de musculos
seg -peito/terça costas/quarta perna/quinta ombro/sexta braço/sabado posterior perna
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Olá Pessoal, tudo bem.
Bom, já estou fazendo musculação há 8 meses. Tive melhoras no meu corpo de forma geral. Estou fazendo acompanhamento com nutricionista e apesar de ter perdido bf, sinto que estou estacionado na questão de ganho de massa muscular, mesmo depois da nutricionista aumentar minha ingestão de carboidratos e proteínas.
No espelho, eu vejo que há melhora, na fita métrica depois que perdi gordura, não estou crescendo nada. Não há aumento de medidas.
Altura: 1,68
Peso: 64.60
BF: 9.81% (7 dobras, Pollock e Jackson)
Medidas: IMC: 22,91 / Cintura: 74,3/ circunferencia braço: 33,0/ panturrilha: 34,4/ area muscular braço: 69,51 cm³
Objetivo da dieta: (bulking)
COMPOSIÇÃO ENERGÉTIA DA DIETA:
VALOR CALÓRICO TOTAL: 3.575,4
PROTEINA: 186 g ( 2.8g/ptn/kg)
CARBOIDRATO: 492g
LIPÍDEO: 100,85 g
Meu treino é bom, se houver necessidade posso postar, mas nao sei se é permitido, pois este tópico é só pra suplementação e dieta.
Porem treino de segunda a sabado (pois divido pernas em quadriceps e posterior) e faço cardio 2x na semana.
Fotos de todas minhas avaliações + minha dieta atual.
Montando dieta - incluindo alimentos e calculando
em Dieta e suplementação
Postado
Digo, o treino ABC2X é pra ser feito 5x na semana ou 2x na semana ?
E caso seja feito 5x na semana, pernas provavelmente serão treinadas somente 1 x enquanto os outros grupos 2x ?
è isso mesmo ?