Bdois

Bom galera, como disse comecei a dieta semana no dia 25, fiz as atualizações q o gusmão comento no post acima, lanche da tarde coloquei apenas peito de peru Hj de manhã me pesei estou com 113.7 kg, acho q agora começa a ficar mais dificil, mas ñ pode parar ^^... agradeço a ajuda de todos. rumo aos 95kg

Galera fiz algumas mudanças : Tenho 3 duvidas ainda, qual melhor fruta colocar no café da manhã ? subistituo pelo q o lanche da tarde?? a outra duvida é sobre o final de semana, sigo a mesma dieta ou modifico em algo ?? começo amanhã com a Dieta aos poucos vou me adaptando e definindo mais as coisas! Desde já agradeço a ajuda galera.. abraço

Raiken: pq tirar as bananas? guime: Então como Raiken comentou, estava pensando em mandar um malto no pós tb! Algum outra fonte de carb recomendada? ou posso mandar malto mesmo ?? O resto está bom galera? desculpem a ignorancia, primeira dieta q monto! Agradeço a ajuda desde já!

Bom galera, to pra montar uma dieta faz um tempo, até havia pedido algumas dicas para o gusmão, mas na correria acabei deixando um pouco de lado, agora disposto e determinado a mandar ver Altura: 1,76 Peso: 118 Idade:20 BF: 24% ( Ultima avaliação realizada em janeiro acho q ja deve ter caido pois estava pesando 122) Segue a dieta: Uploaded with ImageShack.us Fora as duvidas pra saber se a dieta está legal e oq deveria mudar etc... queria saber se prejudica mt eu fazer aerobico depois do treino! Desde já agradeço a atenção e ajuda de todos.

valew galera pela ajuda e por ter esclarecido algumas duvidas. Sem duvida o melhor forum. Mais para frente mfalo mais sobre meu objetivo. abraco

Meu nome é Bruno Rian (b2) sou novo no forum e digamos que na musculação tambem. Coloquei como objetivo nesse ano de 2010 Eliminar gordura e ter outro estilo de vida, mais saudavel. Em janeiro estava com 133,5 kg, e mesmo tendo apenas 1,78 de altura muitos duvidaraum, instrutores, amigos, personais etc... Por eu ser Obeso desde sempre e ter praticado esportes na adolescencia, sou bem "distribuido" rs, a quem diz tambem que minha estrutura ossea é pesada, mas nunca cheguei a pesquisar sobre isso e tenho minhas duvidas. Hoje estou com 118,2 kg, perdi uma quantidade rasoavel até aqui, sei que não foi surpreendente o resultado, pois tive lá meus obstaculos e é mt dificil quando a familia tem um habito e você sozinho tenta mudar, a finalização do TCC tambem me exigiu uma atenção maior e acabei deixando um pouco academia em segundo plano. Semana passada voltei a ativa na dieta, pegando pesado nos treinos, correndo, boxe etc... com ajuda de alguns amigos e os instrutores da academia vou tentar chegar perder mais alguns KG e ganhar massa magra. Meu Objetivo não é ser magrinho e estar com meu peso regular. Hoje com o meu "tamanho" estou satisfeito, mas ainda tenho uma % alta de gordura no corpo , busco massa magra e definição. Suplementação e Treino! Minhas duvidas então aqui. Atualmente so tomo termogenico, tenho medo de tomar proteina, creatina (da qual foi mt indicado), sinto que estou precisando de algo pra me dar um "gas" a mais no treino, ajudar na regeneração etc... mas tenho medo de tomar e ganhar mais peso, massa gorda etc.. Treino, nem sempre oque eles passam na academia é o correto, por mais q eu tenha um acompanhamento lá, nao sei se é o correto para o meu objetivo. Pesso a ajuda da galera do forum, com dicas de suplementação, treinos etc... Desculpem minha ignorancia e nao sei se escolhi o area certa para postar o topico. Valew Bdois