peco10

Alguém faz o uso do açúcar mascavo,?Ele realmente é eficiente?

Então ele é usado imediatamentoe após o treino??? E a definição da quantidade como seria??

Oi pessoal! Já ouvi falar na utilização de açúcar mascavo na dieta, comprei um pacote hoje. Gostaria de saber como e quando utilizá-lo e no que ele ajuda na dieta. O mel tem a mesma função dele???

Eu estava achando que a proteína estava pouca, principalmente nos lanches. Mas é que nesse horário eu estou na faculdade, e fica difícil pra fazer um lanche mais elaborado. Salsichas cozidas seriam uma boa fonte de proteína???

Eu estava achando que a proteína estava pouca, principalmente nos lanches. Mas é que nesse horário eu estou na faculdade, e fica difícil pra fazer um lanche mais elaborado. Salsichas cozidas seriam uma boa fonte de proteína???

Eu estava achando que a proteína estava pouca, principalmente nos lanches. Mas é que nesse horário eu estou na faculdade, e fica difícil pra fazer um lanche mais elaborado. Salsichas cozidas seriam uma boa fonte de proteína???

Olá pessoal! Após ler alguns tópicos aqui, resolvi montar uma dieta e gostaria que vocês opinassem e dessem sugestões. INFORMAÇÕES BÁSICAS: Altura: 1.88 m Peso: 82 Kg Objetivo: ganho de massa muscular DIETA CAFÉ DA MANHÃ 350 ml de leite desnatado 50 g de aveia 1 pão francês 1 fatia de presunto 3 claras de ovos cozidas LANCHE - MANHÃ 1 fruta ALMOÇO Arros, feijão e salada à vontade 1 porção carne (variada) LANCHE - TARDE 1 fruta PRÉ - TREINO 2 batatas cozidas PÓS - TREINO 1 batata 1 pão francês 1 fatia de presunto 2 claras cozidas JANTAR Arroz ou massa, salada à vontade 1 porção de carne (variada) CEIA 350 ml de leite desnatado 50 g de aveia 40 g de linhaça

Obrigado pelas dicas. Mas fica uma dúvida, é possível crescer bastante sem a adoção de suplementação???

ajuda aí galera!

Olá pessoal! Há pouco dias descobri o fórum e após ler alguma coisa, resolvi postar e peço a ajuda à vocês. É o seguinte. Comecei a fazer academia há uns três meses, sou do tipo magro, ectomorfo (1,86m, 82 kg), tive alguns ganhos peguenos. Engraçado que peso eu não tive acréscimo, mas notei um certo aumento de braço, ombros, peito em geral ( e algumas pessoas até comentaram que eu estava mais forte). Lendo os tópicos percebi que a alimentação é muito importante para ganhar massa. Gostaria da ajuda de vocês nessa parte para maximizar meus ganhos, pretendo ganhar peso e massa. Fiz uma dieta, por favor opinem. Pretendo não usar suplementos. É possível??? Café da manhã - (06:30) >> 500ml de leite desnatado, 100g de farinha de aveia, 2 pães com presunto, 3 claras cozidas Lanche da manhã - (09:30) >> 1 banana Almoço - (12:00) >> à vontade ( arroz, batata, carne, saladas) Lanche da tarde - (15:00) >> 1 banana Antes do treino - (18:45) >> 1 banana, 1 batata cozida, 1 copo de iogurte com aveia, 1 pão com presunto Pós-treino - (19:30) >> 1 batata cozida, 1 pão com presunto , 3 claras cozidas Jantar - (21:00) >> à vontade ( arroz, batata, carne, saladas)