Joh Stalin

RELATO DO DIA 15/05/2013 Obs: Em uma Dieta dessa restrita quantas gramas de vit. C devo tomar, e que horário? E o polivitaminico Daily Formula, tomo 1 ou 2 vezes ao dia? (estava pensado em Jogar depois da aeróbica em Jejum e refeição que antecede o treino, é uma boa?). 7:45 - Aerobica em Jejum – 15mg de Franol + 201mg de cafeína + 150 ml de Café (Diminuir a quantidade de cafeína, o negocio ta sinitro pro meu lado no colateral) 8:17 - 1 scoop de whey da Extreme (24g de proteína) + 4 colheres de Aveia (45g de aveia) - (Muita Ansia de Vomito pra Conseguir engolir, Cheguei a gorfa no Copo) 9:00 - 2 fatias de pão Integral + queijo ricota + vitamina C 1g + Gelatina Light meia Taça. 12:00 - 2 fatias de pão integral + Queijo ricota (Fui pescar, foi o único lanche que pensei para não comer besteira na rua) 15:00 – Arroz integral (prato médio) + 2 conchas de feijão + Metade de um Peito de Frango Asado + Metade de um Tomate. 17:00 – ECA + BCAA(6 cps da Growth = 3,570 mg) 18:00 – TREINO – 10 Ombro x Abdômen. Desenvolvimento barra trás – 4 x 10-12 Desenvolvimento lateral halteres – 3 x 10 Elevação frente – 3 x 10 Remada trapézio – 3 x 12 Encolhimento trapézio – 3 x 12 Exercícios de Abdômen Comuns nada de mais . Total de água no treino: 1,7 litros Colateral: Enjou de mais, falta de fome. 19:30 – Pós treino – 2 Scoops de Xtreme (48g de Proteína) + 30 gramas de Malto 20:30 – Arroz integral (prato médio) + Metade de um Peito de Frango(não sei se e cozido ou frito, pois eu coloco na frigideira sem óleo e tampo pra dar mais calor, 10 minutos ta bom) + Metade de um Tomate + Azeite de oliva. 23:00 – Frango na frigideira sem óleo. 01:00 – Albumina 1 scoop(14g) + Protein bolic 1 Scoop(26g) = 40g de Proteina / ZERO carbo. ( resolvr botar metade de cada um por causa que o P. Bolic vai ajudar mais no saber da albumina) Falhas do dia: Acabei bebendo em torno de 4litros de água a 4,5 litros (estou achando pouca) Aceito ideias sobre a DIETA ! Valew msm cara. Quero muito isso, não sabe a motivação que eu to !

Se eu Intendi bem. Aspirina - Queda de testo Sem Aspirina - Níveis normais de Testo Isso msm HALL ??

GALERAAA, Desculpa a medida do Abdomen tava Errada mesmo, não lembro o erro q comedir, Perdão ai ! Agora com foto das medidas pra não Esquecer no final do Ciclo ! Bíceps Direito - https://lh6.googleusercontent.com/-9_25Rr5wTx0/UZMGJMIehMI/AAAAAAAACTM/Vzod34zYdcs/w841-h675-no/IMG_20130515_003314.jpg Bíceps Esquerdo - https://lh5.googleusercontent.com/-gR_snqsoM0U/UZMGLnfJbwI/AAAAAAAACTU/qT45TUA51UU/w472-h675-no/IMG_20130515_003504.jpg Abdomem - https://lh5.googleusercontent.com/-Tq_PayMOqCY/UZMGPh9gaoI/AAAAAAAACTc/YOWAjnha2_o/w770-h675-no/IMG_20130515_003604.jpg Perna Direita - https://lh6.googleusercontent.com/-dnrcwxxZJbE/UZMGT7MR2MI/AAAAAAAACTk/-69zYLu1h5I/w436-h675-no/IMG_20130515_003652.jpg Perna Esquerda - https://lh3.googleusercontent.com/-EfEHKIM_alo/UZMGXqkxqdI/AAAAAAAACTs/HiYvNKmx06Q/w467-h675-no/IMG_20130515_003732.jpg Amigão, realmente a foto do Avatar e MUITO antiga, e a msm do perfio do face, isso e antes da maromba ! a unica medida errada foi do Abdomen, De uma olhada no Topico q ta com as fotos das medidas. Abraços ! Deculpa ai Amigão, Abdomen e 95 solto sem fazer Esforço nem diminuir ! hahhha Mais o reto das medidas são esses ai, Por foto tira nesse anglo e ruim pra notar msm ! De uma olhada no meu último poste com as fotos das medições ! Abraços fera Sera, você já viu alguma pesquisa relacionada a essa parte da cafeina ??? Se você saber de alguma coisa a mais, algum site divulga aqui para agente ! Obrigado !

RELATO DO DIA 14/05/2013 Obs: To fazendo como se force um diário mesmo, relatando tudo, ai quem tiver o minimo de Duvidas sera automaticamente Explicado com o decorrer ! ( se alguém preferir mais Simplificado ai da um salve ai ) Tirei a Aspirina da brincadeira, Ouvir dizer que ela Diminui os efeitos termogênico! ( alguém sabendo de alguma coisa ai Divulga Por favor ) Iae marombada, Beleza ? 7:00 - Aeróbico em Jejum. 15mg de Franol + 201mg de cafeína (3 tablet) + 300ml de café ( por se tratar de Tablet a absorção não será rápida, pois joguei um café para ser mais gradual – 1 litro de água 5 colheres cheia de café, não sei a quantidade de cafeína que vem nessa quantidade de café, Alguém sabe a media ? ) Obs: meus bcaa da Gronwth ainda não chegaram ( maldito correio ) nem o Multivitamínico, por enquanto vai sem mesmo. 30 minutos de Aeróbico, desse tempo 80% andando rápido e 20% dei um pequeno trote. Energia comum, nada de mais por enquanto. 7:30 - 1 scoop de whey da Extreme ( 24g de proteína ) + 3 colheres de Aveia ( 45g de aveia ) + uma taça de gelatina Light . 8:30 – 2 fatias de pão integral com queijo Ricota + vitamina C 1g + Depois de alguns minutos tomei 300 ml de chá de Salsa Parrilha – Bom efeito sobre a testosterona e diminuição da retenção hídrica. Nesse horário comecei sentir os batimentos mais fortes, Tremedeira de leve, certa irritação ou stress ou angustia. Difícil de explicar ( Colateral parecido com Clembuterol que tomei a alguns anos atrás) 11:00 – Fui chupar um cacho de Uvas, tava me sentindo meio fraco e para tentar acalmar a angustia que tava sentindo ! 12:00 - Um Prato de Arroz integral (medida Razoável ) + duas conchas de feijão + 6 coxinhas de galinha cozida só na água (a proteína não e tão limpa quanto um file de peito, mais era o que tinha) + tomate ½ + Azeite de oliva .( não coloquei sal em nada, o franco foi feito só na água sabor de nada). Sentir-me enjoado ao decorrer da refeição, querendo vomitar durante e depois, Coisinha chata. 15:00 – Prato raso de Arroz integral (metade do almoço) + 6 coxinha de galinha cozida só na água + Salada de repolho e azeite de oliva. Tentei encaixar couve flor e brócolis mais tava danço ânsia de vômito, por causa da ECA 16:30 - 15mg de Franou + 201mg de Cafeina + 200ml de café forte ( o mesmo da manhã no msm esquema ). 17:30 - Achei q dei muito tempo da ultima refeição pra treina, como meu Bcaa ainda não chegou joguei uma colher de whey pra da uma Aliviada. TREINO – Galera, muita tontura no treino e ânsia de vomito, aquela angustia que e difícil de explicar. Alguns exercícios se tornam mais fácil outros mais fadigados, Acho q o pouco carboidrato ta me deixando MONGO. vou tentar fazer um treino mais leve que o normal, muito medo de acabar Catabolizando. Aeróbico - 17 minutos na esteira. | Costa X Bíceps. Barra fixa frente aberta - 3 x 10 (achei mais fácil pra fazer, fazendo concentrada, Maravilha) Levantamento terra – 3 x 10 - 12 ( normalmente eu coloco 20 em cada lado pra fazer a primeira depois coloco mais 20 em cada lado, Totalizando 40 em cada lado, hoje deixei 35 cada lado, começo da um colateral da tremedeira e angustia. Pulley frente - 3 x 10-12 Remada baixa fechada – 3 x 10 -12 Pulldown polia alta – 3x10-12 Rosca alternada - 3 x 12 (procurando fazer em repetição máxima, mesmo fadigando músculo pegava um peso com menos 50% e continuava ate chegar o limite que seria entre 12 a 14 repetições) Rosca concentrada - 3 x 10-12 Rosca direta W - 3 x 12 TOTALIZANDO NO TREINO 2 LITRO DE ÁGUA 19:30 Pós Treino - 2 Scoops de Xtreme (48g de Proteína) + 30 gramas de Malto. (saudades da creatina kkkk) 20:30 - Arroz integral prato raso + 7 coxinhas de galinha + Repolho e Azeite de oliva (Galera eu boto pouco azeite) - Minutos depois 300ml de Salsa Parrilha. 11:30 - 3 Claras de ovo (albumina ainda não chegou, começando a Pirar) + uma fatia de queijo Ricota - 12:00 - Melatonina 3g Total de Aguá por dia 5 Litros ! FALHA DO DIA: Sempre achei que eu era resistente a estimulante, por causa do JACK3D, HEMO, 1MR (já experimentei vários Pré treinos), mais esse colateral ta foda, achei q joguei muita cafeina, Vou continuar a tomar 201mg de cafeina com mais 150 a 200 ml de café pra ser gradual na absorção já explicada antes. A pior parte e os Injous e as angustias q não sei Explicar (rsrsrsrsrs) Me alimentei as 15:00 horas e acabei demorando para tomar o ECA e ir treinar, assim acarretou que Demorei pra começar a treinar, cabei saindo do treino mais tarde, e perdi algumas horas nessa brincadeira, isso não pode acontece. sempre tem que ta alimentado para não catabolizar ! Quero beber mais Água... Valew galeraaa !

Vou refazer essas Medidas ainda hoje tirando foto. Vou refazer todas as medidas !

Obrigado Irmão ! Quero muito isso. Pretendo fazer tudo certinho sim. Pode acompanhar o relato que eu vou ate o fim ! Falange Ate agora o Psicológico ta de boa. ouvir pesquisar dizendo que não precisa cicla EFEDRINA, mais a cafeina o corpo vai se acostumando ( saturando ), pós sem a cafeina a efedrina não teria a mesma potencia. Então vou dar pelo menos 10 dias de OFF pra não saturar.( se alguém saber de alguma coisa sobre isso, pode postar por favor ? ) Comecei hoje - (14/05/2013) Vou relatar sempre no final do dia - sobre a aeróbica, alimentação, suplementação e treino... Abraços

Fotos - dia Antes do inicio do Ciclo 3 dias em off ( sem treino ) https://lh3.googleusercontent.com/-uh-jdiN41sE/UZGhSEJWN5I/AAAAAAAACRo/nQKxlxgNo78/w251-h675-no/IMG_20130513_223535.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-X_58zpeqyxI/UZGhUov74FI/AAAAAAAACRw/MkDLAHgEmfo/w149-h675-no/IMG_20130513_223549.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-dlYVfDNjAj4/UZGhXl4nHgI/AAAAAAAACR4/vVIqKavXKSE/w261-h675-no/IMG_20130513_223557.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-CPeIw5QyqQU/UZGhZoDvSsI/AAAAAAAACSA/SvZeiROa77o/w176-h675-no/IMG_20130513_223603.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-sQdFIoBVPkY/UZGhb96W7fI/AAAAAAAACSI/qaDxU2nq0M8/w192-h675-no/IMG_20130513_223613.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-lS_B20ntc1U/UZGhf6f966I/AAAAAAAACSQ/mgtdHQNqw2w/w404-h675-no/IMG_20130513_223643.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-n46O7q7U7M4/UZGhlY0IdzI/AAAAAAAACSY/r--ynI3-8UI/w442-h675-no/IMG_20130513_223707.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-LCp5HW_iju8/UZGhpik6VRI/AAAAAAAACSg/9vn5aAntNkI/w445-h675-no/IMG_20130513_223719.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-r47UPL-nnLo/UZGhtXOqzMI/AAAAAAAACSo/hh1bQ9funzA/w302-h675-no/IMG_20130513_223726.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-phG5Y-Es5DE/UZGhyZafA9I/AAAAAAAACSw/abZhd100PCM/w410-h675-no/IMG_20130513_223739.jpg QUE DEUS ME ABENÇOE MAIS UMA VEZ NESSA CONQUISTA !

Ola Galera, Já acompanho o fórum faz um tempinho em pesquisas, mais nunca participando. Resolvi fazer um relato de ECA, pra ter mais motivação e por não achar um relato completo da galera que começa e não termina o relato. Idade: 21 Altura: 1,70 cm Peso: 92 kg Vou fazer 2 ciclos de ECA dando intervalo de 15 dias, não sei meu BF atual, mais pretendo da um diminuída firme da gorduras abdominais. Suplementação : Whey xphama - Xtreme (concentrada) Bcaa Growt Multivitamínico universal - Daily Formula Albumina Cyberform Blend Proteico Matrix - Protein Bolic (para o cafe da manhã e adicionar a algumas refeições) Dextrose Energy Só para pós Treino ) Vitamina C Energil - 1g Cafeina manipulada 300mg (por se tratar de uma cafeina forte,vou mandar 3 tablets de ''SUB.Q get beyond ripped'' quem contem 201mg de cafeina subindo a dosagem ate chega na manipulada ) Omega 3 ( esse ainda não tenho em mãos. mais comprarei logo mais ) Melatonina ON - 3mg sei q vai te gente que vai falar da minha dieta, então a cada relato estarei postando sobre minha alimentação diária. E vou estar falando qual quantidade manipulada de suplemento a cada relato. Estarei postando fotos a cada 3 relatos. Medidas do Corpo Braço - Direito: 42cm - Esquerdo:42cm Coxa - Direta 65cm - Esquerda:65cm Abdômen - 95cm Aceito Criticas Construtiva de todos... Sou um pouco leigo no fórum, se estiver postando no lugar errado por favor me movam senhores moderadores. Obrigado !!!