[Treino Feminino]

Idade: 18
Altura: 162cm
Peso: 70.2kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Extrutura: ABC2X
Número de repetições: 08
Número de séries: 04

 

Amigos, Estou tentando montar um treino para minha esposa. A mesma faz musculação a quase 1 ano, e já conseguiu alguns resultados nos treinos que os professores passaram para ela. Mas ultimamente, a mesma vem se desmotivando, devido o treinamento que a mesma tinha, pernas e suas eternas cadeiras, e o resultado dela em perna, achei pouco significativo. Então comecei minha incansável jornada de tentar montar um treino pra ela, pelo menos os exercícios. Inicialmente, tinha optado por não dividir o treino de perna, e ela fazer treino somente AB, mas como ela faz academia 06 vezes por semana, ela iria achar o treino, ruim. Então tive a ideia de dividir o treino em ABC2X, Sendo A= Quadriceps e posterior, B= Superior, C=Adutor e abdutor. O treino C, sei que está meio fraco, e criei mais para "enganar" ela, pra pensar que está malhando os músculos diferentes da perna 2X por semana. Segue o treino, aceito sugestões de substituições de exercícios. Sobre o trieno superior, ela tem desejo de aumentar pouco, é mais para fortificar os músculos, e diminuir o IBF dela.

 

Treino A (04x08)
Cadeira Extensora
Legpress 90
Afundo
Agachamento Smith
Levantamento terra
Stiff
Cadeira Flexora
 

Treino B (04x08)
Puxada dorsal na frente
Remada baixa
Peck deck
Supino reto
Triceps pulley 
Francesa
Rosca direta
Banco Scott

Treino C (04x08)
Adutora
Adutora na polia
abdutora
Abdutora com caneleira
Panturrilha na cadeira
Panturrilha no legpress
Abdominal

[[Fora do modelo]Treino Femino]

Amigos, 

 

Estou tentando montar um treino para minha esposa. A mesma faz musculação a quase 1 ano, e já conseguiu alguns resultados nos treinos que os professores passaram para ela. Mas ultimamente, a mesma vem se desmotivando, devido o treinamento que a mesma tinha. Então comecei minha incansável jornada de tentar montar um treino pra ela, pelo menos os exercícios. Inicialmente, tinha optado por não dividir o treino de perna, e ela fazer treino somente AB, mas como ela faz academia 06 vezes por semana, ela iria achar o treino, ruim. Então tive a ideia de dividir o treino em ABC, Sendo A= Quadriceps e posterior, B= Superior, C=Adutor e abdutor. O treino C, sei que está meio fraco, e criei mais para "enganar" ela, pra pensar que está malhando os músculos diferentes da perna 2X por semana. Segue o treino, aceito sugestões de substituições de exercícios.

 

A Posterior, quadriceps e glúteos 
B Dorsal, peito, Triceps e biceps
C Adutor, abdutor, panturrilha e abdomem

A
Extensora
Legpress
Afundo
Smith
Levantamento terra
Stiff
Flexora

B
Puxada na frente
Remada baixa
Pack deck
Supino reto
Triceps pulley 
Francesa
Rosca direta
Rosca martelo

C
Adutora
Adutora na polia
abdutora
Abdutora com caneleira
Panturrilha na cadeira
Panturrilha no legpress
Abdominal