[Diário do ex-gordo, ABCx2, 8.5 meses em bulk]

Em 15/01/2018 em 12:47, Bluer disse:

15/01/2018

 

Peito,ombro e triceps. Hoje consegui aumentar a carga nas elevações laterais para ombro, fiz as mesmas 10 repetições mas em vez de 8kg usei 10kg em cada mão, no final ainda fiz drop-set. O meu objectivo no momento é deixar de fazer fundos entre bancos e progredir para as paralelas. Resto do treino tudo ok.

 

Quanto à dieta, o meu peso está estagnado faz 2 semanas, portanto acho que está na altura de aumentar as Kcal, mas eu não sei em quanto. Talvez umas 200 ou 300? 

 

Qual teu tipo fisico amigo ? Ecto? Menso ? endo ? 

[Treino/Dieta/Ectomorfo/ Ex 59kg Atual 80kg]

Inicio de treino: Novembro/2014 Peso 59kg 

Atual 80kg Bf 15 Natural, com alguns suplementos esporadicamente 

Treino atual ABC2x :
Peito Ombro Tríceps ABS

Costa Bíceps

Perna completa/ ABS

Dieta Atual:
7:30  50g Aveia/ 2 Ovos / 200Ml leite integral

10:45  300g Arroz/ 200g Feijão/ 100g Batata Doce/ 70g Peito de Frango 

13:45  200g Batata doce/ 200g Arroz/ 70g Peito de Frango/ 30g Amendoim

16:45  50g Aveia/ 200g Arroz/ 30g Amendoim

20:30 100g Hipercalórico pós treino (Contém 78 Carb, 18 Proteínas, primeiro hipercalórico que estou experimentando, antes usava somente whey esporadicamente)

21:45 200g Arroz /200g  Feijão/ 70g Peito de Frango

 

Total: 3800kcal  560g Carb  184g Prot  88g Lipi

 

Dieta pra pobre mesmo.  

 

Bom, faz pouco tempo que estou nessa dieta, antes estava comendo bem(1kg de comida só no almoço) mas, comendo descontroladamente, muita comida de uma vez só. Pelo 

que eu pesquisei os macros estão bem divididos, porém há opiniões adversas em qualquer lugar do planeta, se você tem algo a acrescentar que seja de forma positiva, recebo sua experiência com maior respeito e humildade, agora se for pra criticar, nem comente pois na vida todos somos aprendizes !