Diogo Alexandre

Talvez não expliquei direito (na verdade nem sei se estou fazendo certo). No café da manhã como pão ou bolachas integral com queijo, uma fruta, com iorgute diete ou suco. No almoço eu costumo comer feijão, macarrão branco ou arroz e uma carne magra com suco da fruta sem açúcar, e depois de 3 horas comer uma fruta, no jantar costumo comer frutas ou pão integral e ovo, com café sem açúcar. Vou pesquisar, porque não sei por onde pesquisar. Obrigado pela ajuda. Se eu continuar com alguns dos problemas vou procurar nutricionista e uma academia.

Primeiro post aqui. Tenho 16 anos peso mais ou menos 110 quilos com 189 de altura. Queria sugestões de execício para fazer em minha casa, para deixas as pernas fortes e reduzir as tetinhas. faço regime a base de frutas, mas eu dou se umas vaciladas e as vezes como de mais. Oque mais incomoda é as tetas, as pernas fracas e fico cansado. (sedentarismo) Eu faço 25 minutos de bicicleta ergométrica, e faço 20 flexões no chão (começo de fevereiro mal conseguia 10 apoiado em algum móvel), e 10 abdominias todos os dias (fazer mais que isso a barriga fica com uma puta caibra) e 1 vez na semana eu ando uns 6km (distancia da minha casa para o parque 1km + 4km dando voltas + 1km voltando), e não vejo uma melhora rápida o suficiente. vocês tem algumas sugestões de exercício para as pernas, respiração e as tetinhas? (tenho principal foco jogar futebol americano)