thyagoneck

Olá, você deve contratar um personal bom, de confiança, com entendimento nessa área… pra que pelo menos durante os primeiros meses te ensine a treinar sem que você tenha lesões. Treinar direito. 
 
e antes disso: Eu indicaria você passar por um médico da área para ver até onde iria a liberação médica para a prática de esportes.
 
Esqueça coachs bombados de internet. Esqueça esse papo. 
 
 
Se tiver recursos para fazer o que falei acima e quiser um nutricionista bom que te indique coisas boas como essa, alem de cuidar da sua dieta, exames, suplementos… aí pode me chamar no privado que tambem atendo on-line… hehehe um abraço amigo se cuide e cuide da sua saúde 

@TheAlchemist.coach, @Stein, @MBD, @sdmnogueira123. 
 
Tem outros bons, esses me vieram a cabeça agora, são top. 
 

Salve!
 
Passo aqui pra relatar meus 3 meses de treino e avanços com o @Zanne - a minha ideia era fazer um diário igual o pessoal, mas como sou um tanto vagabundo com obrigações diárias (já consegui esquecer do meu próprio aniversário e tomei xingo da namorada que ficou em casa me esperando com o presente, só pra vocês terem ideia), resolvi fazer um relato só.
 
Num geral, eu já treino faz coisa de anos (acho que desde os 15 tô indo e vindo), mas foi nos últimos 2 anos tenho estado treinando direto, mas eu havia chegado ao momento que sempre odiava: quando tudo "empacava" - parecia que não importava quanta força fazia, o corpo simplesmente parecia que não "queria" mais crescer.
 
Já passei em nutricionista (que fez um trampo horrível e só levou minha grana embora), e até uns "coachs" da internet (com aspas mesmo porque eram ruins) e já tava pensando em partir para o uso de hormônios, até meio que ignorando os riscos porque pensava "empacado por empacado, vamos tentar uma última cartada". E num esforço de buscar conhecimento que me inscrevi aqui no fórum acompanhando as postagens e lendo os artigos que o pessoal listava que conheci o Zanne vendo sempre ajudar os outros, sempre de forma objetiva com dicas e explicações úteis e práticas pro dia a dia então dei entrada na consultoria pra ver se conseguia progressos.
 
Foto do início (descobri que sou horrível com esse lance de fotos pqp, tentei copiar as da classic mas era uma pior que a outra): https://imgur.com/a/yGrEfjh  
Conversa bem franca e contratação feitas, ele já arrumou a dieta e o treino, e véi, eu achei que sabia treinar - a ideia muito difundida de baixar o peso e aumentar as repetições - mas vi que não sabia nada kkkkkk, maluco já me disse no primeiro dia que treino era pra ser pesado, aumentando carga, desde que a execução estivesse correta e ja deu um plano de treino de 6 semanas com aumentos contínuos de cargas + cardio todo dia.
 
Mané treino fofo o quê, vai é aumentar peso carai!
 
No meio da segunda semana deixei de sentir aquela dorzinha chata na lombar (há anos sentindo e achei que devia ser normal da musculação) e melhoria de disposição. Na terceira, notei um ganho de força principalmente no treino de pernas e de costas, duas partes que achava que não iam pra frente de jeito nenhum - inclusive, essa é uma métrica que vocês verão nesse relato: rapaz, como que a perna consegue fazer tanta força e nós não percebemos? Realmente sempre há o que se aprender...
 
Na quinta semana mais ou menos, comecei a notar mudanças no físico, com melhor definição e volume corporal (aleluia o peito já não parecia tanto uma tábua!), e pra quem estava empacado, já é uma puta felicidade ver que aos poucos se está voltando a ter ganhos 😁, além disso, notei que não sentia mais o incômodo no ombro e punho esquerdos ao fazer supino com halteres, mesmo não tendo conseguido aumentar tanto a carga (talvez eu devesse ter tentado aumentar um pouco mais a carga, mas treinar sozinho com 25kg de cada lado acima de minha cabeça não me deixava muito confiante não - mas só daquela tremedeira na esquerda ir embora já valeu a pena);
 
Sexta semana, e o treino mudou, agora com foco em progressão de volume - todo treino começa com uma carga menor de entrada e depois ia para a carga alvo, e as repetições sempre eram alteradas (8 reps num treino, quando voltasse nele, eram 10, depois 12, até ir à 14 reps).
 
Foi o estilo de treino que mais gostei, senti maiores avanços e ganhos - não sei se era por já ter feito uma base com a 1a fase ou se é adaptação mesmo - tanto que minha creatina tinha acabado e eu esqueci de comprar outra porque nem tive redução de tamanho (como costumava acontecer) - eu simplesmente estava crescendo sem recurso extra algum 😃 Não era o recurso ergogênico que estava me levando pra frente, mas sim, meus próprios resultados.
 
Além disso, consegui dar um foco melhor à dieta (tava sofrendo pra comer no café da manhã, então enfiei um segundo almoço no café da tarde pra ajudar a bater os macros), não está 100% como eu deveria fazer, mas ao menos, estou corrigindo aos poucos (porra, é difícil fugir de um x-mexicano bacon entupido de queijo, hamburguer e carne moída extra no sabadão com a muié, comia e até sentia umas pontadas no peito, deve ser alegria kkk).
 
Mas foi aqui que tive meus maiores ganhos:
supino inclinado (comecei com 15kg cada lado, fui a 35kg); supino reto (fazia com 25kg-30kg, fui a 40kg); leg press (comecei com 160kg, agora faço 280kg); bíceps (rosca alternada indo de 10kg para 16kg e isso no fim do treino, vou tentar fazer um dia no começo pra ver meu limite); cadeira extensora (comecei com 10 placas agora são 18 embora as pessoas me olhem estranho ao final, devo estar fazendo muita careta); agachamento hack (comecei com 60kg, agora são 120kg);  
E embora não estivesse no plano de treino, tirei um dia pra fazer um supino reto com barra - é que é o treino mais divulgado aqui no bairro, até quando a polícia queria fechar a academia, os PMs fizeram um supino kkkkk então queria me testar - e alcancei minha melhor marca com 40kg de cada lado e isso depois de 5 séries de 10 reps aumentando as cargas, fiquei felizão hehehe
 
Foto atual: https://imgur.com/a/HO23YKp  
Então, senti que tive um resultado muito bom, por isso a minha ideia é continuar pra manter o progresso - agora sinto que ainda preciso crescer mais naturalmente antes de tentar algum hormônio, então quero ver até onde consigo ir pra depois tentar um recurso extra (fico meio que com a ideia de que antes, pensava que já era fim da linha e teria de apelar, agora, fica a noção de que ainda dá pra conseguir bons ganhos ante de apelar as agulhas rs).
 
Com o fim do técnico nos sábados, eu devo conseguir adicionar um dia de treino extra e ter mais resultados também. Ainda sinto que posso melhorar em alguns pontos, principalmente a parte superior, mas aos poucos chego lá

Ah, e deixo algumas notas que fui aprendendo com o treino, algumas delas tem um teor até meio reflexivo sobre a vida, outras são avisos que dava pra mim mesmo e que podem ser úteis pra alguém e algumas são inúteis mesmo, por isso separei do relato:
 
Impressionante como a nutricionista que eu passava não havia me dito que eu não precisava ficar em bulking e cutting o ano todo, que uma opção viável pra quem é natural era uma dieta de manutenção com leve superávit calórico, só fui ver isso na consultoria do Zanne, gastei grana inutilmente com ela pqp! Os caras que mais gostam de gritar erguendo peso, erguem pouco peso ou treinam errado. A solução é erguer ainda mais peso do lado deles, de forma correta, que ai eles param; Fui ver o insta do Zanne, e entre as fotos de um coelho, tem o maluco erguendo fucking 120kg no supino inclinado e sem fazer cara de sofrimento, tipo, "numa boa" mesmo, cê tá maluco, até fiquei triste kkkkk realmente tenho muito ainda a progredir; Quinta e Sexta feira são os melhores dias de treino, a academia fica simplesmente vazia - provavelmente o pessoal só vai nos primeiros dias da semana pra aparecer e depois cansa, são os melhores dias; Treinar em dia de frio ou de chuva é uma merda, parece que nada dá certo, a carga não progride, pombo caga no seu carro, a muié briga com você pqp ô dia ruim! Se desse eu usava esses dias pra descontar o cardio pra compensar com treino nos dias de sol; Sempre treine de máscara nos dias de costas e pernas, assim, quando fizer caretas de dor, ninguém vai perceber e nem te achar estranho; Tentar se incentivar a fazer cardio não porque é importante pra saúde, porque ajuda no cutting, porque é bonito, porque ajuda pra tomar hormônio, nada disso, tentar se incentivar com isso não vai servir. O que te incentiva a fazer cardio é saber que aumenta e muito a sua atividade sexual - maluco, depois que percebi isso fazia cardio até sorrindo! Nunca fui tão feliz fazendo cardio! Tudo nessa vida se resume ao quanto você quer pegar alguém, e nao adianta nada pegar e ir mal na cama, por isso, faça cardio! Tô até pensando em ir na São Silvestre de tanto que tô gostando de cardio Fazer extensora sem se dedicar na flexora não presta: a carga para de subir e você se sente um cocô, tem de treinar flexora pros ganhos pra perna continuarem; As esposas de traficantes amam treinar a tarde e todas tem um corpão, é incrível a força de vontade que você desenvolve ao passar por perto e não olhar, a frase "ainda que eu ande pelo vale da sombra da morte" nunca me fez tanto sentido; Seja educado com a tia da limpeza, ela é muito gente boa; Perder calças porque as pernas cresceram é estranhamente divertido... Sempre tem gente no fórum fazendo perguntas de iniciantes, tente direcionar essas pessoas para as melhores postagens do fórum, me ajudou bastante e pode ajudar essas pessoas também; Creatina tá caro demais;

Pode fazer aeróbico se quiser. É só comer mais. Biotipo é bobagem.