siperde

desculpe pela demora e pela falta de meus dados! Tenho 1,80 de alura... pesando 88 kilos! qdo comecei a academia a 5 meses... estava com 79 kilos... Então meu objetivo com este treino esta sendo a hipertrofia, achei que depois que comecei este treino comecei a aumentar minha massa e tambem a perder gordura.. pois saio bem cansado e percebo pela barriguinha que tinha e estou perdendo. Acha que este treino esta bom? recomenda algum melhor? vlw!

Estou tomando whey pela manhã, e massa, meia dosagem antes e meia dosagem após o treino. (treino a noite) Até que aumentei bem depois que comecei com este treino, estou vendo mais resultados do que antes! O que voce acha do treino em si?

Eai galera? Bom não achei um treino parecido nos outros topicos, por isso peco ajuda a voces! Bom treino a 06 meses... treinei durante 05 meses o trieno ABC2x... neste ultimo mes, mudei meu treino para este que irei postar abaixo, achei que surtiu granfe efeito quanto a ganho muscular, mas gostaria da opnião de voces! Estou com uma alimentação balanceada e começei a tomar Massa esta seamana. Antes estava tomando Whey. Estou fazendo SUPER-SERIE, estou fazendo 04 séries com 02 repetições de 8 com bastante carga e 02 repeticoes de 12 a 15 com menos carga. ******2º feira: PEITO/COSTAS - Supino reto com barra + Levantamento Terra - Supino inclinado com barra + Puxada frente - Supino declinado com barra + Remada Curvada - Pack deck + Remada Sentada *****3º feira: BICEPS/TRICEPS - Rosca direta + Triceps Pulley - Rosca Scott + Triceps Testa - Rosca Alternada + Triceps corda *****4º feira OMBRO / PERNA - Desenvolvimento tras barra livre + Agachamento - Remada alta + Leg Press - Elevação lateral + Cadeira extensora - Desenvolvimento Arnold + Cadeira parte de tras da perna *****5º feira DESCANSO *****6º feira ABDOMINAL / LOMBAR ***** SABADO BICICLETA Bom galera, gostaria da opnião de voces... quanto a elogios e principalemnte criticas! hehehe