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2 horas atrás, Junioreduardo93 disse:
tem que hospedar a imagem em algum site. Pode ser o https://imgur.com/
MAS POR FAVOR, SE FOR COLOCAR MAIS DE UMA FOTO, ENVIA TODAS JUNTO PARA NÃO CRIAR LINKS SEPARADOS. ISSO É PARA EVITAR A FADIGA.
se estiver ganhando, não muda nada! Se estiver crescendo com pouca gordura, faz como o Temer falou: "mantenha isso".
Somente quando parar de ver diferenças, ai pode acrescentar mais uns 100~200kcal. Mas lembre-se, é tudo aproximado.
Entendi mano, valeu
Aqui estão as fotos https://imgur.com/a/qlMwQ
- Junioreduardo93 reagiu a isso
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1 hora atrás, dgsamper disse:
Concordo com o @victorgodinho, perdi muito tempo calculando taxas e manutenção e sempre dava errado. Até mesmo minha basal não batia com esses cálculos. A maneira que eu encontrei é achar a manutenção na 'marra' e começar a partir dai, visto que também sou endomorfo. Uma dica que eu te dou que funcionou bem comigo é colocar carbo no pré treino e deixar a proteína média. Eu uso carbo simples pré, me dou muito bem com macarrão. fica basicamente 50/30, sendo carbo/prot respectivamente. E tbm tento colocar ao menos 50% da minha gordura diária na última refeição. Parece que eu acordo com mais fome e menos cansado, não sei explicar direito, mas se vc quiser testar
Valeu, um amigo me falou, eu coloquei batata doce que é um carbo de alto ig, no pré treino, aos poucos vou regulando a alimentação como o mano falou ali, se Deus quiser vai dar tudo certo.
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3 minutos atrás, victorgodinho disse:
Não sei porque gastar tanta tempo pensando e calculando a quantidade de calorias....
Pega um numero, por exemplo esse que voce já montou ai no seu post, e começa a dieta em cima disso... não tá ganhando peso e queria tá ganhando? aumenta. Tá ganhando muita gordura? diminui. fim...
Não é um tiro de franco atirador isso... Não precisa ficar calculando muito, até mesmo porque esses calculos nao levam a individualidade de cada um, é só um numero guia, um "norte" de onde seguir... O ajuste fino é no feeling mesmo...
Entendi, mas foi pra ter uma noção mais ou menos do que comer, até por ser a primeira dieta que estou montando. Será que de 2 em 2 meses posso subir 250kcal se eu estiver realmente ganhando com a dieta?
valeu pela dica
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4 horas atrás, Junioreduardo93 disse:
Seu novo amigo para passar macros e saber quantidade de calorias: https://tdeecalculator.net/
Você jamais vai acertar a exata quantidade de kcal todos os dias. Você montou e deu 5 kcal a mais!! isso é praticamente irrisório. Nutrição e musculação não exige fórmula exata. Se você tem o péssimo hábito de mascar chiclete ou chupar balas, vai ter uma variação maior que essa diferença.
Além do mais, você vai ajustar conforme for observando seu corpo. Não dá pra saber como será o resultado dessa dieta caso você não faça. Basta identificar se está ganhando mais gordura que vai ingerir pouco menos kcal ao dia.
Sei que tem o hipercalórico para ajudar a complementar a dieta, mas sempre que possível, faça a ingestão de alimentos sólidos.
11% de BF = manda fotinha! Qual sua idade? Treina a quanto tempo?
abç
Entendi, tenho costume de mascar uns 2 chicletes ao longo do dia, vou tentar não mascar então.
Você acha que as quantidades de carbo, prot. e gorduras ficaram legal?
tenho 17 anos(quase 18), desde os 14 anos na academia,ou seja, 4 anos malhando, mas, vamos dizer que levei 1 ano serio
pode mandar fotos aqui?
2 horas atrás, Kroatoan disse:Como o jr disse, as 2 dietas sao praticamente idênticas cara. Tem dia que passa um pouquinho mais ou menos do que isso e sera realmente irrisório. Quanto as quantidades estão boas, mas cara achei muito suplemento. Tenta aumentar mais a quantidade de comida pelo menos para ter um pouco de fibra e retardar tambem o ganho de gordura. 3600 kcal ainda da para comer na raça se fizer um planejamento legal. ABC
Mano foi como disse, meu dia é meio restrito, pelo fato de ter aula pela manhã e atarde, então é mais fácil eu jogar hipercalorico nos intervalos de aula, mas tirando o hipercalorico e o whey(suplementos) precisa de alguma mudança?
valeu pela dica irmão.
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Altura:1,82
Peso:84
Endomorfo
BF: +ou- 11%
Objetivo da dieta: Bulking
GCD é 3117,36 com o superávit sobe pra 3617
Bom, vamos lá, peço à ajuda de vocês, não tenho muita experiencia em montar uma dieta(é minha primeira).
Minha dieta durante o dia é meio difícil pelo fato das aulas pela manhã e durante o período da tarde, mas compenso o que não comi pela noite.
1ª duvida:para fazer a dieta recebi este protocolo de um amigo
Carbo: 505g
Proteínas: 210g
Gorduras: 84g
Calorias: 3617,36kcals
porém, quando estava montando ultrapassei um pouco, será que merda? Me ajudem por favor, ficou assim na dieta
Carbo: 513g
Proteínas: 222g
Gorduras: 85g
Calorias: 3622kcals
Agora a dieta, o que devo mudar? todo tipo de ajuda é bem vinda, desde já agradeço.
6:00 da manhã
.4 fatias de pão integral
.1 banana
.20g de aveia
total: Cal: 402kcals Carbo: 71g Prot:17g Gord:6g9:00 da manhã
. 3 scoop mass premium
TOTAL: CAL:316kcals CARBO:67,2g PROT:10,2g GORD:0,72g12:00
. 200g de arroz branco
. 150g de frango
. salada avontade
TOTAL: CAL:475kcals CARBO:104g PROT:10g GORD:2g15:00
.3 scoop mass premium
TOTAL: CAL:316kcals CARBO:67,2g PROT:10,2g GORD:0,72g18:00(Pré treino)
.5g de bcaa
. creatina
.3 ovos mexidos
.200g de frango
TOTAL: CAL:436kcals CARBO:1g PROT:59g GORD:18gPOS TREINO
Whey nutri
5g de bcaa
Total: Cal:221kcals CARBO:38G PROT:16G GORD:019:00
.150g de batata doce
.130g de frango
.2 ovosTOTAL: CAL:430kcals CARBO:32g PROT:40g GORD:7g
22:00
.Leite Desnatado 400ml
.Arroz branco 250
.150g de frango
.100g de macarrao
.1 colher de azeite de oliva
.200g de abacate
TOTAL:CAL:1026kcals CARBO:133g PROT:60g GORD:51gTotal(dieta completa): CAl:3622kcals CARBO:513g PROT:222g GORD:85g
Vou usar o hipercalorico durante esses horários pois é durante meu intervalo na escola.
Me ajudem. Obrigado
AVALIEM, Bulking Endomorfo
em Dieta e suplementação
Postado
2,6g/kg acho que está de bom tamanho não? o que sugere?
Não é comendo menos que eu vou ganhar massa irmão.
completando o parceiro ai, qual é sua sugestão? vlw