red9

Altura: 174cm
Peso: 73,7kg
Idade: 19
BF: 15,49%
(Calculo na internet)
Peito: 95cm
Cintura: 82cm
Tempo de treino: 2 anos
(Pesava 95kg, nunca fiz dieta, perdi peso mas continuei com barriga)
 
 
5:30 (Pré Treino)
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 260g Batata doce roxa cozida 200.2kcal 47.84g 1.56g 0.26g 75g Peito de Frango Grelhado 119.25kcal 0g 24g 1.5g


8:00 (Pós treino)
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 280g Arroz Branco cozido 305.2kcal 67.2g 5.6g 0.7g 125g Peito de Frango Grelhado 198.75kcal 0g 40g 2.5g +Polivitamínico


11:00
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 140g Carne de Boi, magra, cozida (patinho ou maminha) 232.4kcal 0g 37.8g 8.4g 150g Batata doce roxa cozida 115.5kcal 27.6g 0.9g 0.15g +Salada verde
Omega-3


14:00
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g 45g Peito de frango grelhado 71.1kcal 0g 14.4g 0.9g 11g Azeite de oliva extra virgem 91.41kcal 0g 0g 10.12g +Polivitamínico


17:00
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g 45g Peito de Frango Grelhado 71.55kcal 0g 14.4g 0.9g 11g Azeite de oliva extra virgem 91.41kcal 0g 0g 10.12g


19:00
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 125g Carne de Boi, magra, cozida (patinho ou maminha) 207.5kcal 0g 33.75g 7.5g 22g Azeite de oliva extra virgem 182.82kcal 0g 0g 20.24g +Salada verde
Omega-3
 
Total Calorias: 2201.09kcal
Total Proteína: 198.41g
Total Carboidrato: 144.64g
Total Gordura: 87.29g
 
Bebo aproximadamente 5 litros de água por dia.
 
Não tenho muito dinheiro, por isso essa dieta simples e "repetitiva" e sem outros suplementos (os horários deles estão certos?).