Fala galera, meu nome é João Pedro, tenho 18 anos e voltei a malhar recentemente (05/12/17). Sempre acompanhei o fórum em off e decidi agora criar esse diário. Atualmente estou de férias da faculdade e decidi finalmente voltar a academia. Pratiquei durante uns 6 meses entre 2015 e 2016, obtive bons resultados porém tive que parar por conta do vestibular. Nesse meio tempo pratiquei um pouco de calistenia, que deu uma base razoável. Só não voltei no começo do ano porque queria me adaptar à rotina da faculdade, mas consegui fazer uns treininhos fullbody DS/DN. Não tenho uma das melhores alimentações, não por conta de que como alimentos não saudáveis, mas sim porque não me alimento muito mesmo. Contudo, venho tentando melhorar nesse aspecto. Agora que estou com um pouco mais de tempo (férias), venho fazendo uma frequência maior de treino, depois eu me viro para manter. Meu foco é a hipertrofia e venho fazendo um treino AB de segunda a sexta.
TREINO A
Aeróbico (20")
Barra Fixa (3xMAX - faço 14 na primeira série)
Puxada Pronada (3x12) 7pl
Remada Supinada Art (3x12) 5pl
Remada Baixa Art Neutra (3x12) 15kg
Bíceps Máquina (3x12) 2pl
Rosca Bíceps Neutra (3x12) 7kg
Cadeira Adutora (3x12) -4pl
Cadeira Abdutora (3x12) -6pl
Abdominal Supra (4x15)
Diário de um Universitário
em Diário de Treino
Postado · Editado por jpphp
Fala galera, meu nome é João Pedro, tenho 18 anos e voltei a malhar recentemente (05/12/17). Sempre acompanhei o fórum em off e decidi agora criar esse diário. Atualmente estou de férias da faculdade e decidi finalmente voltar a academia. Pratiquei durante uns 6 meses entre 2015 e 2016, obtive bons resultados porém tive que parar por conta do vestibular. Nesse meio tempo pratiquei um pouco de calistenia, que deu uma base razoável. Só não voltei no começo do ano porque queria me adaptar à rotina da faculdade, mas consegui fazer uns treininhos fullbody DS/DN. Não tenho uma das melhores alimentações, não por conta de que como alimentos não saudáveis, mas sim porque não me alimento muito mesmo. Contudo, venho tentando melhorar nesse aspecto. Agora que estou com um pouco mais de tempo (férias), venho fazendo uma frequência maior de treino, depois eu me viro para manter. Meu foco é a hipertrofia e venho fazendo um treino AB de segunda a sexta.
TREINO A
Aeróbico (20")
Barra Fixa (3xMAX - faço 14 na primeira série)
Puxada Pronada (3x12) 7pl
Remada Supinada Art (3x12) 5pl
Remada Baixa Art Neutra (3x12) 15kg
Bíceps Máquina (3x12) 2pl
Rosca Bíceps Neutra (3x12) 7kg
Cadeira Adutora (3x12) -4pl
Cadeira Abdutora (3x12) -6pl
Abdominal Supra (4x15)
* o "-4pl" é que conto começando por baixo
TREINO B
Aeróbico (20")
Supino Sentado Art (3x12) 23kg
Crucifixo Frontal (3x12) 8pl
Supino Inclinado Halter (3x12) 7kg
Desenvolvimento Máquina (3x12) 10kg
Tríceps Barra Cross (3x12) 6pl
Tríceps Corda Cross (3x12) 3pl
Leg Press + Panturrilha (3x12/Max) 15pl
Cadeira Extensora (3x12) 7pl
Cadeira Flexora (3x12) 6pl
Prancha (4xMAX)
MEDIDAS
05/12/2017
Panturrilha (Esq: 34 / Dir: 34)
Coxa (Esq: 53 / Dir: 53)
Quadril (90)
Abdômen (75)
Antebraço (Esq: 27 / Dir: 27)
Braço (Esq: 32 / Dir: 32)
Tórax (92)
Ombro (110)
61,1kg (8,23% gordura)
Altura 1,67m
Probleminhas: escoliose, hiperlordose e tibias varas.
OBS: Não bebo e não uso nenhuma droga.