Johnny Chaves T

O meu o que você quis dizer ? Brigado pelas dicas surf e Gabriel vou dar uma melhorada na dieta

Altura - 180CM Peso - 70KG Idade - 20Anos Objetivo - Hipertrofia 5:30 - Vitamina (banana com leite + aveia) -- 545Kcal 100C 30P 5G 6:00 (Pré treino)- Malto + Creatina + Bcaa -- 157KCAL 38C 1,2P 7:30 (Pós Treino)- Whey + Gluta + Dextrose + Bcaa -- 339KCAL 39C 38,2P 2,7G 10:00 - Hipercalorico -- 759 KCAL 124C 41P 11G 12:30 - Arroz + Feijão + Frango -- 574KCAL 52C 55P 16G 16:00 - Hipercalorico -- 759 KCAL 124C 41P 11G 19:00 - Arroz + Bife -- 460 KCAL 21C 40P 7G 21:00 - Vitamina (banana com leite + leite aveia + Albumina) -- 617KCAL 101,2C 47P 5G TOTAL = KCAL = 4210 CARBO = 599,2 PROTEINA = 293,4 GORDURA = 57,7 C = CARBOIDRATO P = PROTEINAS G = GORDURA SUPLEMENTOS MALTO ATLETICA - 152KCAL 38C CREATINA MAX TITANIUM BCAA - 10KCAL 2,4P WHEY TOP 3W - 158KCAL 32P 2,7G GLUTAMINA MAX TINANIUM - 20KCAL 5P DEXTROSE INTEGRAL - 156KCAL 39C HIPERCALORICO VIT THOR - 759 KCAL 124C 41P 11G ALBUMAX - 72KCAL 1,2C 17P Gostaria de uma avaliação e talvez uma dica de algo que eu possa trocar pela vitamina das 5:30 da manhã, faço academia das 6:30 as 7:20 normalmente.

Altura - 180CM Peso - 70KG Idade - 20Anos Objetivo - Hipertrofia 5:30 - Vitamina (banana com leite + aveia) -- 545Kcal 100C 30P 5G 6:00 (Pré treino)- Malto + Creatina + Bcaa -- 157KCAL 38C 1,2P 7:30 (Pós Treino)- Whey + Gluta + Dextrose + Bcaa -- 339KCAL 39C 38,2P 2,7G 10:00 - Hipercalorico -- 759 KCAL 124C 41P 11G 12:30 - Arroz + Feijão + Frango -- 574KCAL 52C 55P 16G 16:00 - Hipercalorico -- 759 KCAL 124C 41P 11G 19:00 - Arroz + Bife -- 460 KCAL 21C 40P 7G 21:00 - Vitamina (banana com leite + leite aveia + Albumina) -- 617KCAL 101,2C 47P 5G TOTAL = KCAL = 4210 CARBO = 599,2 PROTEINA = 293,4 GORDURA = 57,7 C = CARBOIDRATO P = PROTEINAS G = GORDURA SUPLEMENTOS MALTO ATLETICA - 152KCAL 38C CREATINA MAX TITANIUM BCAA - 10KCAL 2,4P WHEY TOP 3W - 158KCAL 32P 2,7G GLUTAMINA MAX TINANIUM - 20KCAL 5P DEXTROSE INTEGRAL - 156KCAL 39C HIPERCALORICO VIT THOR - 759 KCAL 124C 41P 11G ALBUMAX - 72KCAL 1,2C 17P Gostaria de uma avaliação e talvez uma dica de algo que eu possa trocar pela vitamina das 5:30 da manhã, faço academia das 6:30 as 7:20 normalmente.

Eu atualizei agora meu perfil, tinha falado com um instrutor ele disse que 5mil calorias tava de boa então fui fazer essa lista podem me ajudar a fazer algo melhor de acordo com minha idade, peso e altura ? Com os itens dessa lista ?

Altura: 1.79 Peso: 69.5 Objetivo da dieta: bulking 6hrs : Vitamina + albumina + aveia + bcaa+ hipercalorico - 1059 kcal 165.2 carbo 72.4 proteina 8hrs : Whey + Creatina + Gluta 193 kcal 4.5 carbo 37 proteina 10hrs : batata doce + leite 453 kcal 79 carbo 11.13 proteina 12hrs : arroz + frango + batata doce + fruta 420 kcal 87.5 carbo 7.83 proteina 14hrs : hipercalorico 759 kcal 124 carbo 41 proteina 16hrs : pão com algo + leite 472 kcal 46 carbo 24 proteina 18hrs : tapioca 227 kcal 42 carbo 20hrs : macarrão + mistura 535 kcal 75 carbo 14 proteina 22hrs : hipercalorico 759 kcal 124 carbo 41 proteina 24hrs : Vitamina + Albumina + aveia 290 kcal 41.2 carbo 29 proteina Total 5167 kcal 788.4 carbo 301.36 proteina O que acham dessa dieta ?