Thayane.Brunneli

Gente, essa é a minha dieta.
 
Café da Manhã
Queijo prato sem Lactose Gramas 30
Ovo de galinha Unidade 2
Café sem açúcar Cafezinho 1
Termogênico
 
Lanche
Maçã Unidade pequena 1
Iorgurte,+ 01 colher de chia Unidade 1
 
Almoço
Arroz integral ou Inhame ou mandioca Colher sopa, cheia 3
Lentilha ou feijão Colher 2
Carne ( frango , tilápia , patinho ) Gramas 150
Salada ( cenoura ou beterrada) Gramas A vontade
 
Lanche da Tarde
Chá verde zero Mililitro (mL) 200
Omelete de queijo ou ovo Gramas 100
 
Pre – treino
Aveia Colher sopa, cheia 2
WHEY best whey Gramas 40
Agua de Coco Mililitros(mL) 200
 
Jantar
Filé de frango grelhado Gramas 120
Batata doce cozida Gramas 50
Salada