fr4z40

?????

obrigado ?

25, 56,166,8% GCD = não sei responder

verdade kkkk TMB: 1477.5 GCD: não faço idéia do q seja isso se eu cortar calorias não vai interferir nos ganhos ou na massa magra?

Posso incluir um thermogenico de cafeína na minha suplementação ou isso me faria perder massa magra? intenção: definir o corpo e obter um melhor desempenho no treino --- alguns detalhes * o treinamento: muay thai, por 3x na semana durante o período da manhã * nível de gordura corporal: 15% ou 12% * dificuldade em ganho e manutenção de peso --- quanto a suplementação * atualmente uso - nos dias de treino no pré-treino: hipercalorico+(1 colher de leite em pó), creatina(3g)+agua, bcaa(3g) no pós-treino: dextrose+creatina(3g) -> almoço e dps de 3 horas + (hipercalorico+(1 colher de leite em pó)) antes de dormir -> multivitamínico * nos dias q não treino apenas creatina(3g) e muita agua durante todo o dia --- quanto a alimentação * único controle q faço é de horario, como a cada 3 horas, mas em termos de "dieta", a única coisa q fiz foi cortar refrigerantes