dodihkiller

Olá galera, iniciando hoje no fórum. Tenho 31 anos, 1,83cm, 88kg, bf em torno de 19...20%, to querendo mandar um ciclo de oxandrolona+durateston, to pesquisando a um tempo mas vi tantos foruns e sites com orientações diferentes, que resolvi lançar meu caso e solicitar a vocês orientações especificamente. Meu objetivo é secar o máximo possível e ganhar o máximo possível de massa magra em 4 meses. Conto com vocês, desde já agradeço. minha dieta com orientação de uma nutricionista esportiva: Objetivos da consulta: 1. Hipertrofia muscular (Adaptação ao treino). 2. Terapia nutricional: 1. CHO baixo IG 2. CHO: PTN = 5:1 3. Objetivo principal: Aumento de massa magra 3. Hidratação: Uma boa hidratação assegura respostas fisiológicas e melhor desempenho. Recomendação: 3300 ml/ dia. A hidratação antes do exercício não substitui a importância do consumo de líquidos durante o mesmo. Observar a coloração da urina. Coloração amarela escura, volume pequeno e odor forte são sinais de desidratação. Ingerir mais líquidos. 4. Plano Alimentar proposto CAFÉ DA MANHÃ (06:30): # 1 disco de tapioca (3 cols de sopa da goma de tapioca) + 2 cols de sopa de frango desfiado OU 1 sachê de DRibose (5 g) + 1 scoop de whey protein LANCHE II 09:30 h 1/2 scoop whey Isolado (Optimum/ Dymatize/ Vitafor/ Essential) + 1 medida de BCAA Recovery ALMOÇO: 13:30 h # Salada: Hortaliça A - à vontade (1/2 prato) priorizar os de cor verde-escuro Hortaliça B – 4 cols de sopa + 1 col de Sopa de Azeite # Hortaliça C (Grupo do arroz integral ou massa integral) - 6 cols de sopa # Feijão – 1 concha (sem carnes e temperos prontos). # Proteína – 3 ovos ou 2 pedaços grandes (240 g) = (carne branca, sempre assada/ grelhada/ cozida). Preparar sem pele e remover a gordura aparente antes do preparo LANCHE DA TARDE: 16:00h # 1 scoop de whey + 1 fruta JANTAR 20:00 horas # Salada: Hortaliça A - à vontade (1/2 prato) priorizar os de cor verde-escuro Hortaliça B – 4 cols de sopa + 1 col de Sopa de Azeite # Hortaliça C (Grupo do arroz integral ou massa integral) - 4 cols de sopa # Proteína – 3 ovos ou 2 pedaços grandes (280 g) = (carne branca, sempre assada/ grelhada/ cozida). Preparar sem pele e remover a gordura aparente antes do preparo Jantar 22:30 h 1 fruta assada com canela ou abacate com banana ou 8 lascas de coco + 1 medida de 5g de glutamina.