[Jejum Intermitente / Hipertrofia]

Eu comecei um bulking a exatamente duas semanas, e optei pelo jejum intermitente por causa dos meus horários, eu ganhei 1,2kg, dei uma ligeira embasada nas linhas mas aparentemente minha vascularização melhorou. Eu procurei relatos de bulking natural usando jejum intermitente e não encontrei então estou testando na prática, por enquanto ta tudo okay.

[Avaliação de Dieta clean bulking !]

6 horas atrás, Thiago A.silva1 disse:

vou continuar a acordar no horário  para fazer a alimentação  e depois volto a dormi

Nos dias que você pode dormir, não aconselho você a acordar pra comer, enquanto a gente dorme nosso corpo libera vários hormogônios bons para hipertrofia, eles liberam de forma gradativa, na primeira hora é um pouco, na segunda um pouco mais e assim vai até 4 horas(hora que acontece o pico da produção). Depois dessas quatro horas a produção começa a cair também de forma gradativa... mas acordando pra fazer a refeição você vai cortar a produção hormonal que acontece durante o sono, voltando para produção baixa das primeiras hora de sono,  quando voltar a dormir... tenta dividir o que comeria no café da manha das 4:30 durante outras refeições do dia.

[Avaliação de Dieta clean bulking !]

20 minutos atrás, Cleber Souza disse:

e vc dorme muito tarde e acorda muito cedo mano.

Vdd.. a gente n sabe como é sua rotina, mas se possível tenta dormir mais.

Os alimentos estão bons, bem clean mesmo, mas eu aconselho usar multivitamínico pra complementar em vitaminas e micronutrientes, não é caro, o da growth é uns 30 reais e dura 4 meses.. 

Eu n sei o resto do pessoal mas acho 387,79g de carboidrato muita coisa, eu colocaria mais 100g de frango em alguma refeição e tiraria um pouco de batata doce.