Jotapgomes
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A:
Agachamento Livre
LEG 45
LEG 90
Flexora + abdutora
Panturrilha
ABS
Lombar
B:
Barra fixa
puxada+pulldown (bi-set)
remada +puxada fechada (bi-set)
Crucifixo invertido + elevação escapular (bi-set)Rosca alternada dropset
Rosca ScottAntebraço
C:
Paralela
Supino reto
supino inclinado + crucifixo inclinado (bi-set)
peck deck + crossover
PulloverElevação lateral + desenvolvimento
Triceps corda
Françes
CoiceDesde já, obrigado!!
Obs: Já tenho um ano e meio de treino
O que vocês acham deste treino? Será que estou exagerando?
em Treinamento
Postado
Sim, não coloquei mas geralmente na segunda vez eu dou uma variada nos exercícios nem que seja na ordem
É pra economizar tempo, rotina corrida não posso passar mais que uns 40 - 50 min na academia