FAF

Opaaa! Tudo certo pessoal?!  
Vou deixar aqui um pouco da minha evolução, desde o primeiro dia que escrevi aqui nesse mesmo fórum, onde mostrei um pouco do meu físico e alguma dúvidas sobre minha dieta e treino... onde eu comecei com 57kg e cheguei a 72kg, se passaram 3 anos e desde daquele dia sempre fui fazendo o básico daquela dieta e acrescentando um pouco mais, porém no final de 2024 conheci um amigo na academia (treinador/personal) que me incentivou a ir competir e me orientou para outro treinador, que já tinha mais experiência com competições e que ele iria ficar por dentro para também maior conhecimento do processo. 
A partir de 2 de dezembro, com esse treinador comecei a dieta que ele me passou, com muito mais comidas... foi um bulking limpo onde cheguei a 76kg - Comecei o cutting 2 de abril de 2025 e terminei com a preparação esse mês 21 de junho ( dia do campeonato).

Esse foi meu primeiro campeonato e Eu me dediquei muito, sério eu não errei um dia da minha dieta, treino, cardio, suplementos assim como antes.... 
Fotos atualizadas do meu shape: https://imgur.com/a/lqF0usg 
 

Opaaa! Tudo certo pessoal?!  
Vou deixar aqui um pouco da minha evolução, desde o primeiro dia que escrevi aqui nesse mesmo fórum, onde mostrei um pouco do meu físico e alguma dúvidas sobre minha dieta e treino... onde eu comecei com 57kg e cheguei a 72kg, se passaram 3 anos e desde daquele dia sempre fui fazendo o básico daquela dieta e acrescentando um pouco mais, porém no final de 2024 conheci um amigo na academia (treinador/personal) que me incentivou a ir competir e me orientou para outro treinador, que já tinha mais experiência com competições e que ele iria ficar por dentro para também maior conhecimento do processo. 
A partir de 2 de dezembro, com esse treinador comecei a dieta que ele me passou, com muito mais comidas... foi um bulking limpo onde cheguei a 76kg - Comecei o cutting 2 de abril de 2025 e terminei com a preparação esse mês 21 de junho ( dia do campeonato).

Esse foi meu primeiro campeonato e Eu me dediquei muito, sério eu não errei um dia da minha dieta, treino, cardio, suplementos assim como antes.... 
Fotos atualizadas do meu shape: https://imgur.com/a/lqF0usg 
 

Opaaa! Tudo certo pessoal?!  
Vou deixar aqui um pouco da minha evolução, desde o primeiro dia que escrevi aqui nesse mesmo fórum, onde mostrei um pouco do meu físico e alguma dúvidas sobre minha dieta e treino... onde eu comecei com 57kg e cheguei a 72kg, se passaram 3 anos e desde daquele dia sempre fui fazendo o básico daquela dieta e acrescentando um pouco mais, porém no final de 2024 conheci um amigo na academia (treinador/personal) que me incentivou a ir competir e me orientou para outro treinador, que já tinha mais experiência com competições e que ele iria ficar por dentro para também maior conhecimento do processo. 
A partir de 2 de dezembro, com esse treinador comecei a dieta que ele me passou, com muito mais comidas... foi um bulking limpo onde cheguei a 76kg - Comecei o cutting 2 de abril de 2025 e terminei com a preparação esse mês 21 de junho ( dia do campeonato).

Esse foi meu primeiro campeonato e Eu me dediquei muito, sério eu não errei um dia da minha dieta, treino, cardio, suplementos assim como antes.... 
Fotos atualizadas do meu shape: https://imgur.com/a/lqF0usg 
 

Vamos lá.
A individualidade existe e deve ser sempre levada em consideração. O maior erro de várias pessoas na internet, independente de serem famosas ou não, é ignorar isto.
 
Sim, o abdômen é recrutado e estimulado em vários exercícios, principalmente os com pesos livres e outros que utilizam o peso do corpo. Agachamento, barra fixa, levantamento terra, etc etc etc. Quer dizer então que não é necessário fazer exercícios abdominais? Na maior parte dos casos realmente não é necessário, mas isto não quer dizer que não seja desejável. De maneira semelhante, em muitos casos não é absolutamente necessário fazer exercícios isoladores de bíceps e tríceps porque exercícios compostos de puxar e empurrar já dá um puta estímulo, mas quase sempre é desejável que se faça, quase sempre é indicado, aconselhado.
 
Há mais alguns pontos importantes a se pensar.
 
Se vc quer os gominhos aparecendo, o que vai te levar a isto é dieta, emagrecimento, deficit calórico, e não treino de abdômen. Porém, os abdominais podem sim te ajudar a ter gominhos mais salientes, tendo um músculo mais hipertrofiado, mais volumoso, ele vai ter cortes mais profundos. Só pra lembrar, não existe aquele lance de queimar gordura localizada; tu emagrece e o próprio corpo decide de onde ele vai tirar gordura e onde ele vai estocar.
 
Mais uma coisa. Um erro frequente das pessoas ao treinar abdômen é desconsiderar o fato de que essencialmente ele é um músculo como qualquer outro e deve ser treinado de maneira semelhante como se treina qualquer outra parte do corpo: com progressão de cargas e talvez periodização. Fazer séries de 50 ou 100 abdominais é pouco eficaz para hipertrofia, isso daí é basicamente exercício aeróbico. Quer treinar abdômen? Põe carga, igual quando tu faz uma rosca direta ou algo assim. Não treine demais porque já há algum volume de treino indireto, mas quando tu for treinar este músculo, bota carga e põe pra moer! Padrão.
 
Mas e aí, fazer ou não fazer os abdominais? A resposta é aquela chata de sempre: depende... para algumas pessoas nem compensa pq o bagulho vem "sozinho", para outras é absolutamente indispensável pq a pessoa gosta muito de ter o tanquinho e tem dificuldade de realmente trazer ele pra fora. Cada caso é um caso, mas veja que mesmo no segundo caso o abdominal só é "necessário" pq o próprio treinando deu importância ao músculo baseado no teu gosto e necessidade.
 
Só pra finalizar, vou deixar aqui como eu abordo este tipo de exercício no meu treino. De vez em quando eu faço abdominal como exercício aeróbico em casa, junto com o resto do meu aeróbico. Apenas um dia do meu programa de treinamento eu treino abdômen, e é apenas um exercício: abdominal declinado. Com carga e até a falha. 

Fala galera, estou há 2 meses na academia 100% focado. Porém tenho algumas dúvidas em relação a minha dieta e treino. 
Recentemente postei como estava minha dieta, mas não era totalmente concreta, e acabei fazendo alguns ajustes. 
Agradeço a todos que deixarem alguma menssagem. 

OBJETIVO = BULKING (HIPERTROFIA - MM)
PESO = 63KG
ALTURA = 162CM
IDADE = 21
BF= ?
TMB = 1544
TDEE = 2400
 
Dieta
 
Meu treino é  ABC2X ( Segunda/Quinta: Costa / Bíceps / Trapézio | Terça/Sexta: Peito / Tríceps / Ombro / Abs | Quarta/Sábado: Perna Completo)
 
 
FÍSICO ATUALMENTE: