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eltank

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  1. eltank

    Treino básico(Iniciante)

    eltank postou um tópico em Treinamento
    Boa noite galera, voltei a treinar faz uma semana, e estou com umas dúvidas no treino que eu mesmo montei baseado em outras vezes que já fiz(2 da primeira vez e 5 meses na segunda vez mal treinados) e o no que me falaram(personalidade, pessoas experientes e etc). Tenho facilidade com peito e o abdômen vou treinar dia sim dia nao. 17 Anos 1,65 56Kg Objetivo: Ganho de massa ABCx2 3x12 todos os exercícios A - Peito / Ombro / Tríceps Supino reto Fly Crucifixo Desenvolvimento Elevação Lateral e Frontal Cross Invertido Unilateral Tricpes Francês bilateral B - Costas / Trapézio e Posterior de ombro / Bíceps Puxador Nuca Puxador Frontal Máquina Remada fechada Pull Down Peck deck invertido Encolhimento Rosca direta Rosca alternada C - Perna Leg 45 Extensora Flexões Abdutor Abdutor Panturrilha sentado Me falem o que acham e de sugestões. Obrigado.

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