Droghein

@ReidascoxinhasFaz total sentido o que disseste, entretanto, quando eu iniciei essa serie, só havia um exercicio de biceps - o qual fazia 2x na semana. Resolvi colocar mais 1, porque sentia que eu ficava mais cansado no treino de triceps do que no treino de biceps. Mas vou analisando e testarei! Obrigado pelas dicas!

Boa noite! Depois de umas lesões que tive, fiquei 2 anos sem malhar na academia. Voltei tem uns 4 meses, treino apenas 4x por semana (minha agenda e meu animo nao deixam mais que isso); treino segunda, terça, descanso quarta, quinta, sexta, e o tipo do meu treino é AB. Qual exercicio posso tirar, acrescentar e no que melhorar? Serie A: Supino reto 3x12 Voador peitoral 3x12 Triceps cross 3x12 leg 45º 3x15 mesa flexora 3x10 panturrilha 3x15 abdominal 3x12 Serie B: Pulley frente 4x12 Remada baixa 3x12 Abdução de ombro 3x12 Biceps alternado 3x10 Rosca martelo 3x12 cadeira abdutora 3x15 cadeira adutora 3x15 Obrigado e abraços!