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Estou traduzindo e "resumindo" o livro "Overcoming gravity - A systematic approach to gymnastics and bodyweight strength" de Steven Low. Recomendo comprar o livro e ajudar o autor pois o conteúdo é excelente (para quem tiver interesse). Estou trazendo apenas informações do livro, caso alguém tenha algum conhecimento de alguma coisa errada, por favor, me informe para que eu possa arrumar. Obrigado.
 
Introdução
Dominar seu próprio corpo requer bastante esforço, paciência e persistência, mas ao mesmo tempo é extremamente gratificante.
Porque treinar com o peso corporal?
Os treinos podem ser feitos em qualquer lugar; Com pouquíssimos ou nenhum equipamento; Tem um belo apelo visual; Ganho de massa muscular; Diminui a gordura corporal; É DE GRAÇA; Acabaram as desculpas né? Para um músculo gerar força ele gera uma tensão que depende da área de sua seção transversal e do torque exercido nas articulações, além disso dependem também do ângulo de inserção nas articulações e principalmente os fatores neurais. Visto que manipular o corpo no espaço requer propriocepção, controle e equilíbrio, associado ao ganho de massa muscular, há maior ênfase nos fatores neurais, produzindo resultados mais rápidos. 
 
NÃO QUERO LER. ACHEI O TEXTO HORRÍVEL. SOU ANALFABETO FUNCIONAL. SÓ QUERO UMA ROTINA E IR TREINAR. etc.
Tópico: iniciando no bodyweight training - aqui tem várias rotinas
Rotina recomendada do reddit - com base nas informações do livro
Para facilitar ainda mais, a comunidade do reddit criou um app: https://www.bodyweightfitness.co.uk/

Diminuir a alavancagem é a chave para treinar força usando o peso do corpo
 
O continuum de repetição
 
Tipos de fibras musculares
 
Papel do sistema nervoso central (SNC)
 
Definição de metas
 
Mantendo um equilíbrio estrutural 
 
Tabela de progressão de habilidade e força 

Recomendação para treinamento

A hierarquia básica de uma rotina
 
Estruturando a rotina
 
Programação

Programando e progredindo
 
Overtraining e Overreaching
 
Cross training e cardio
 

Assim entendi errado, só aplicar as mesmas bases de musculação para hipertrofia no seu treino que vai ter excelentes resultados, só não se esqueça da dieta
 
Bons treinos!

Acompanhando

Como você pediu para postar, ta aqui as fotos, como só tiro as fotos para meu registro pessoal não esperem algo de "qualidade", isso é o que consegui apenas com calistenia e dieta por 1 ano e 6 meses, de equipamento eu utilizei apenas colete de peso de 10 e 20kg.
Comecei a praticar calistenia em fevereiro de 2016 e até Agosto apenas estava treinando sem NENHUMA dieta ou controle alimentício, após agosto comecei a controlar a alimentação e seguir a risca diversas ideias de dietas que vi por aqui no fórum e pela internet, além de mudar meu treino de acordo com a dieta que estava executando, segui mantendo o controle até dia 17 de Julho desse ano, quando finalmente comecei meu primeiro Bulking da minha vida (o qual estou executando no momento). Ainda não tirei nenhuma foto esse mês pois estou esperando dia 17 chegar =D
Minhas medidas eu não sei dizer, meu peso atual é 73kg, BF não faço ideia pq nunca olhei isso (me guio apenas pelo espelho), idade 30, altura 1.70m.
 
 
Abraço galera...
 

Na minha opinião acho que poderia ir com calma, tentar recursos como cafeína, e guardar a efedrina para quando cafeína não ser mais efetiva.
Nesse início vai ser fácil de fritar, quanto menor o BF mais difícil será, aí sim, entre com cafeína, efedrina ou afins.
Com relação a ser legal ao projeto, pegue alguma federação de BB naturais e veja o que é permitido ou não, pois, assim, terá uma referência.
 
Enviado de meu XT1032 usando Tapatalk
 
 

Cara você não está colocando exercícios um tanto avançados pra você? Mesmo que esteja sempre indo até a falha, são poucas as repetições(2-5)
Domine os básicos primeiro e depois vá aumentando a intensidade
Se você consegue fazer 3x12 flexões com a forma perfeita(abdômen contraído, rotação pélvica e controle da execução) aumente a intensidade elevando uma perna, depois as duas, entendeu?
 
Abs

distribuição bem ruim..
 
com uma distribuição dessas nem vale a pena comentar sobre o resto.
leia meu tópico sobre distribuições de treino.
 

Man, tenho preconceito com o graviton, principalmente se vc estiver com bf alto como deu a entender, uma progressão para barra fixa eu acho mais interessante. 
 
Como vc ta colocando 12 séries para músculo grande e 9 para pequenos acho que n precisa dar tanto descanso, talvez você não esteja ganhando peso por causa da dieta, na verdade eu apostaria nisso.