rodolfo009

Só de ter colocado panturrinha e no outro dia pernas como agachamento já vejo como um erro o certo seria vc fazer a panturrinha no mesmo treino que os quadriceps. Agora não tem segredo um agachamento ou um padrão de agachamento e uma extensora e depois os posteriores de coxa finizando com uma panturrinha em pé no Smith ou máquinas já está bom 2.