jackson da obra

Idade: 18
Altura: 1,79
Peso: 70kgs
Objetivo: hipertrofia
ABC2x
 
A (Perna, Abdômen)
Extensor (aquecimento, peso bem leve) 2 x 20
Leg Press 4 x 10-14
Agachamento Livre 3 x 5-8
Posterior Mesa Flexora 4 x 10-14
Panturrilha no Leg 2 x 15-20
Panturrilha no Cross 2 x 15-20
Abdominais
 
B (Peito, Tríceps, Ombro)
Supino Livre 45 3 x 6-10
Crossover 4 x 10-14
Paralela 3 x até a falha
Tríceps Pulley 4 x 10-14
Francês 3 x 6-10
Desenvolvimento Arnold 3 x 6-10
Elevação Lateral 4 x 10-14
 
C (Costas, Trapézio, Bíceps)
Puxada Alta 4 x 10-14
Remada baixa ou cavalinho 3 x 6-10
Barra fixa 3 x até a falha
Rosca c/ halteres sentado 4 x 10-14
Rosca Martelo no Cross (corda) 4 x 10-14
Encolhimento 2 x 15-20
 
Avaliem meu treino ai q montei galera, fiquei mais de um ano afastado por lesões (futebol) e outros problemas de saúde. Voltei a treinar há dois meses. Valeu