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jackson da obra

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  1. Gostei
    jackson da obra recebeu reputação de rafaelgr em ABC2x   
    Idade: 18
    Altura: 1,79
    Peso: 70kgs
    Objetivo: hipertrofia
    ABC2x
     
    A (Perna, Abdômen)
    Extensor (aquecimento, peso bem leve) 2 x 20
    Leg Press 4 x 10-14
    Agachamento Livre 3 x 5-8
    Posterior Mesa Flexora 4 x 10-14
    Panturrilha no Leg 2 x 15-20
    Panturrilha no Cross 2 x 15-20
    Abdominais
     
    B (Peito, Tríceps, Ombro)
    Supino Livre 45 3 x 6-10
    Crossover 4 x 10-14
    Paralela 3 x até a falha
    Tríceps Pulley 4 x 10-14
    Francês 3 x 6-10
    Desenvolvimento Arnold 3 x 6-10
    Elevação Lateral 4 x 10-14
     
    C (Costas, Trapézio, Bíceps)
    Puxada Alta 4 x 10-14
    Remada baixa ou cavalinho 3 x 6-10
    Barra fixa 3 x até a falha
    Rosca c/ halteres sentado 4 x 10-14
    Rosca Martelo no Cross (corda) 4 x 10-14
    Encolhimento 2 x 15-20
     
    Avaliem meu treino ai q montei galera, fiquei mais de um ano afastado por lesões (futebol) e outros problemas de saúde. Voltei a treinar há dois meses. Valeu
     
     
     

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